Kiprun Pacer Running Plans

خطط تدريب الجري الشخصية للتحضير لسباق 10 كيلومترات والنصف والماراثون والمسار

هل تستعد لسباق الماراثون أو نصف الماراثون أو 10 كيلومترات أو سباق الدرب؟

لا تنظر أبعد من تطبيق Kiprun Pacer!

إنه مدرب الجري الشخصي المجاني الذي يقوم بصياغة خطط تدريب مخصصة لمساعدتك على تحقيق أهدافك في الجري.

قل وداعًا للخطط العامة!

ما عليك سوى مشاركة هدفك الزمني الدقيق ومستواك معنا. سنقوم على الفور بإنشاء خطة تدريب شاملة مع جلسات مخصصة تتميز بالجرعة المناسبة من الجهد خصيصًا لك. هدفنا هو مساعدتك على تجربة إثارة الجري وتجنب الإصابة.

💡كيف يعمل؟

- حدد هدفك الزمني لسباقك

- اختر أيام الأسبوع التي تريد تشغيلها

- اكتشف خطتك الشخصية التي تسبق يوم السباق

- أرسل جلستك اليومية إلى ساعة Garmin أو Coros (قريبًا Apple)، بما في ذلك الخطوات

- استيراد الأنشطة من ساعة Garmin أو Polar أو Suunto أو Coros أو Fitbit (قريبًا Apple)، أو إضافتها يدويًا

- استخلاص المعلومات: بعد كل جلسة جري، شارك بتعليقاتك حتى نتمكن من تحسين خطتك بناءً على مشاعرك وأدائك ولياقتك والمزيد

- قم بالوصول إلى إحصاءاتك وسجل التتبع في أي وقت من خلال لوحة المعلومات الشخصية الخاصة بك

هل تحتاج إلى مساعدة في تحديد هدف وقتك؟

لا داعي للقلق، فخوارزميات التنبؤ بالأداء لدينا هنا لمساعدتك في تحديد الهدف المثالي، سواء كان ذلك لمسافة 10 كيلومترات أو نصف الماراثون أو الماراثون أو سباق المسار.

هل يرتفع أدائك في الجري؟

أخبار رائعة: تتكيف خطتك بناءً على تقدمك وأدائك.

هل لديك فضول بشأن MAS (السرعة الهوائية القصوى)؟

نقوم بتقييم قدرتك على الجري بدءًا من أسبوع التدريب الأولي، بما في ذلك MAS الخاص بك.

عالقة مع تقويم مزدحم؟

لا عرق! يمكنك بسهولة إعادة جدولة أي جلسة تشغيل.

🏃خذها بالسرعة التي تناسبك

- نقوم بتحديث وتيرة الجري المناسبة حسب نوع الجلسة (التحمل الأساسي، السرعة، الوتيرة المحددة)

- بعد كل نشاط، نقوم بتعديل مستوى لياقتك البدنية، مما يمكنك من ضبط إيقاعك وتقليل خطر الإصابة

- تم تصميم جميع الجلسات الموجودة في تطبيق الجري هذا بدقة والتحقق منها من قبل مدربين معتمدين من ذوي الخبرة في سباقات الجري والماراثون ونصف الماراثون وسباقات 10 كيلومترات.

🤝الخطة الشاملة

تشمل خططنا التدريبية الشاملة 360 درجة ما يلي:

- جلسات تعافي لتحسين تعافي جسمك

- جلسات الإعداد النفسي لتحصين عقلك

- مجموعة كبيرة من نصائح التشغيل من الخبراء: رؤى فنية، وإرشادات غذائية، ونصائح للتدريب المتقاطع، وتتبع التقدم، وتوصيات المعدات، واستراتيجيات التشغيل، ومعززات التحفيز، والمزيد في المستقبل

⛰️ الجري

استعد لمغامرة الدرب النهائية!

تتوفر خطط الجري الخاصة بنا لإرشادك من 0 إلى أكثر من 120 كيلومترًا (المسار الفائق)، وتضم مجموعة متنوعة من البرامج، مثل:

- إجراءات التدريب المتقاطع، بما في ذلك ركوب الدراجات والجري

- جلسات الجري على التلال القصيرة والطويلة

- تمارين التقوية

- نصائح ومنهجيات تشغيل الخبراء مصممة خصيصًا للممرات

✨رؤى الخبراء

لقد قمنا بدمج الخبرة والخبرة والعلوم بسلاسة في تطبيق Kiprun Pacer من أجل صياغة خطط مخصصة لكل عداء، سواء كان ذلك لسباق الماراثون أو نصف الماراثون أو 10 كيلومترات أو سباق المسار.

التق بفريقنا:

- جيروم سورديللو: مدرب، مدرب، مدرب لياقة بدنية، ومؤلف الكتاب الفرنسي "الكتاب المقدس للجري"، يقدم جيروم ثروة من الأفكار العملية والعلمية لتحليل مختلف التخصصات ودعم الرياضيين في مساعيهم.

- توماس بلانك: مدرب VAFA الرسمي، يستفيد توماس من خبرته التدريبية لتشكيل المبادئ الأساسية لتطبيق Kiprun Pacer.

- سيدريك موريو: مهندس البحث والتطوير في SportsLab، ذراع البحث والتطوير في Decathlon، سيدريك حاصل على درجة الدكتوراه في علوم الرياضة ويعمل باعتباره العقل المدبر وراء Kiprun Pacer. وهو أيضًا مدرب ألعاب القوى معتمد من الدولة ويساهم كمحرر مشارك في "المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة" المرموقة.

أي سؤال؟

استكشف قسم الأسئلة الشائعة على https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb

https://kiprun.com/pacer/privacy.html

كيبرون بيسر: بلا حدود معًا.

تطبيق Kiprun Pacer هو أحد منتجات Decathlon.