Dumbbell Workout Plan

خطة تمرين الدمبل لبناء العضلات والكتلة في المنزل للمبتدئين.

تقدم الدمبل تنوعًا ممتازًا لجهودك في زيادة الوزن. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف العضوية المستمرة في الصالة الرياضية ، فإن الاستثمار في الدمبل التي يمكنك استخدامها في المنزل هو بديل جيد.

يمكنك تحقيق تمرين ممتاز باستخدام دمبلاتك وبرنامج تدريب الأثقال هذا في المنزل.

أضف الحجم إلى ذراعيك والصدر والكتفين من خلال تمارين الدمبل المذهلة. لا يتطلب برنامج التمرين هذا سوى الدمبل ولديه الحجم الصحيح فقط لتعزيز نمو العضلات.

يمكن استخدام هذه التدريبات ذات الدمبل فقط في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لبناء كتلة العضلات. يركز الدمبل الوحيد في المنزل أو الصالة الرياضية على استخدام المصاعد الثقيلة الثقيلة ، ويسمح لك بزيادة مكاسب العضلات إلى الحد الأدنى مع الحد الأدنى من المعدات.

يمكن تشغيل التدريبات لدينا لفترة طويلة من الزمن. طالما كنت تواجه مكاسب القوة والعضلات ، والتمسك بهذا الروتين.

لقد سمعت من قبل برفع أوزان أثقل - مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد في درء مرض هشاشة العظام. تم تصميم روتين القوة الكلية للجسم لمساعدتك على جني كل هذه الفوائد. مع روتين تمرين مجاني للوزن ، هناك العديد من الخيارات التي يمكن إضافتها إلى التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستخدم المزيد من التفاعلات العضلية لأن الأوزان لن يتم دعمها على الإطلاق بواسطة آلة. ستنطلق عضلات جهاز الاستقرار لديك ، ولن يحدث هذا عند استخدام جهاز الوزن. روتين التمرين محدود للغاية.

تمارين الحركة المركبة تعني ببساطة أنك تقوم بتدريب أكثر من مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. العمل بمزيد من مجموعات العضلات من خلال حركات مركبة سيجعل عضلاتك تنمو بشكل لم يسبق له مثيل. كن جاهزًا عندما تصبح أكمامك مشدودة للتعليقات الساخرة حول كيفية ارتداء القمصان الصغيرة الآن فقط.

المزيد من العضلات أقل الدهون

إليك شيء قد تنساه من فصل العلوم في المدرسة الثانوية: تحرق العضلات السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. هناك سبب في أن كمال الأجسام يمكن أن يأخذ في 6000 سعرة حرارية في اليوم وما زالت تبدو جيدة. كتلة العضلات الخاصة بهم تتصرف مثل فرن للدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم. يمكنهم استهلاك كل هذا الطعام كل يوم لأن عضلاتهم تستخدمه بفعالية وتحرق الباقي.

لقد أثبتنا بالفعل أن استخدام روتين تجريب مجاني سيسمح بتمارين حركة مركبة أكبر. سيقوم هذا النوع من التدريب بعد ذلك بتنشيط المزيد من مجموعات العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات الهزيلة. ستحذف عضلاتك الجديدة من هذه السعرات الزائدة وستجبرك على ارتداء حزام عند ارتداء سراويل الجينز القديمة لأن حجم الخصر لديك سيتقلص. كل هذا سيحدث لمجرد أنك تحولت إلى التدريبات المجانية للوزن.