Ein guter Plan

الامتنان اليومي والتفكير الذاتي

الخطة الجيدة هي رفيقك اليومي لمزيد من الوعي وحب الذات في الحياة اليومية. من خلال وحدات التفكير البسيطة والفعالة، يساعدك هذا التطبيق على تخصيص بضع دقائق لنفسك ولسلامتك العقلية في حياتك اليومية المحمومة.

التفكير في احتياجاتك، وتحديد أنماط التوتر والاحتفاظ بمذكرات لتدريب امتنانك - ثبت أن هذا يساعد في جلب المزيد من الرضا والاسترخاء إلى حياتك. دون التحسين الذاتي القهري والفن الهابط.

نعتقد: أن التطبيق الأكثر أهمية في حياتك يجب أن يكون عن حياتك. وهذه هي الطريقة التي تساعد بها الخطة الجيدة في الرعاية الذاتية:

* إشارة المرور الذهنية: قم بتقييم ثمانية عوامل كل يوم تؤثر على صحتك، على سبيل المثال، اتصالاتك الاجتماعية أو نشاطك البدني. لا يتعلق الأمر بالضرورة بالتقييم نفسه، بل يتعلق بالثواني القليلة التي تقضيها في الاستماع إلى نفسك ومراقبة حالتك العاطفية بعناية.

* التقييم الرسومي: فهم كيفية ارتباط العوامل المؤثرة وتأثيرها على رفاهيتك. هل يزداد مستوى التوتر لديك عندما لا تحافظ على اتصالاتك الاجتماعية؟ هل تنام بشكل أسوأ عندما تتحرك أقل؟ بهذه الطريقة يمكنك التعرف على أنماط التوتر قبل أن تصبح عبئًا وتتدخل مبكرًا.

* مجلة الامتنان: اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. ثبت أن هذا يجعلك أكثر سعادة ويساعدك على التفكير في يومك وإنهاءه. حتى لو لم يكن كل يوم يومًا جيدًا، فإنك تتعلم رؤية الأشياء الجيدة في الأشياء الصغيرة والتعبير عن التقدير.

* Pinboard: جميع إدخالات اليوميات الخاصة بك للتمرير خلالها. بهذه الطريقة يمكنك دائمًا رؤية الأشياء الجيدة في حياتك في لمحة واحدة. هذه المجموعة من الذكريات الجميلة يمكن أن تكون مهدئة حقًا، خاصة في الأيام السيئة.

* الفكرة الجيدة لهذا اليوم: اقتباس ملهم بعيدًا عن الفن الهابط والكليشيهات كل يوم والذي يمكن أن يُظهر لك وجهات نظر جديدة.

* وظيفة التذكير: يتم تذكيرك بإجازتك القصيرة كل يوم في الوقت الذي تختاره. ومن خلال هذا الانتظام، يصبح اليقظة الذهنية جزءًا لا يتجزأ من حياتك.

* Soundscapes: اختر الصوت المفضل لديك من بين أنواع المطر أو أصوات العصافير أو خرخرة القطط أو صوت البحر أو موسيقى التأمل وادمجها لإنشاء مشهد صوتي شخصي خاص بك للاسترخاء أو التركيز.

* الموقت: اختر فاصلًا زمنيًا وستتوقف الأصوات تلقائيًا عند انتهاء الوقت. مثالي لإلهاء نفسك عن الأفكار المتصاعدة عند النوم أو لتنظيم مراحل التركيز للعمل الإنتاجي (بومودورو).

* الوضع الداكن: خاصة إذا كانت إدخالاتك جزءًا من روتينك المسائي، فقد يكون الوضع الداكن أكثر متعة بالنسبة لك.

* الأمان: لن يتم نقل بياناتك إلينا ولا يلزم وجود حساب. التطبيق أيضًا خالي تمامًا من الإعلانات ومجاني.

مثالي أيضًا كملحق لكتب الناشرين لدينا.