Mini Band Workout Plan

تدريب المقاومة مع العصابات الصغيرة لتمرين كامل الجسم للمبتدئين.

عصابات المقاومة الصغيرة ، والمعروفة أيضًا باسم عصابات الألوية أو عصابات الغنائم ، هي مجرد حلقات مرنة بسيطة يمكنك استخدامها لجميع أنواع تمارين القوة واللياقة البدنية. تظهر الأبحاث أن الانخراط في تدريب مقاومة الشريط المطاطي يحسن التوازن ووظيفة المشي والمرونة. يمكن أن يؤدي الاستخدام السليم لعصابات التمرين إلى تقوية كل مجموعة عضلية ، مما يوفر لك تمرينًا كاملًا للجسم يناسب الرجال والنساء.

أكثر أنواع العصابات شيوعًا هي العصابات الأنبوبية ذات المقابض ، والعصابات الحلقية ، وشرائط العلاج. إذا كنت في شك ، يمكن أن يساعدك اختصاصي اللياقة البدنية في تحديد السوار المناسب لك ، اعتمادًا على مستوى لياقتك وخطة التمرين المحددة الخاصة بك. إنها محمولة وسهلة التخزين ، لذا فهي مثالية للاستخدام المنزلي ، أو التدريبات الفندقية ، أو الاستفادة القصوى من مساحة صغيرة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدامها للحصول على تمرين لكامل الجسم أو لاستهداف مجموعات عضلية محددة ، ويمكنك تحقيق كل شيء يمكن أن يحققه الجرس أو الحديد أو الدمبل دون شغل مساحة كبيرة. وبالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يستعيدون لياقتهم بعد الإصابة ، تعد أحزمة المقاومة بديلاً أكثر أمانًا للأوزان التقليدية.

تعرف على كيفية إضافة بعض المقاومة إلى التمرين بمساعدة شريط صغير. تعد تمارين شريط المقاومة من أفضل الطرق لتمرين كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان.

يؤدي الانخراط في تمارين مقاومة الشريط المطاطي إلى تحسين التوازن ووظيفة المشي والمرونة. علاوة على ذلك ، يعد تمرين شريط المقاومة المطاطي مفيدًا للمبتدئين في التمرين وهواة التمرين على حد سواء. هذه الأدوات الصغيرة ولكن الجبارة تبني قوة جدية. يمكنك استخدامها لتعمل إلى حد كبير على كل عضلة من الرأس إلى أخمص القدمين. جرب تحديات شريط المقاومة لمدة 30 يومًا لمزيد من الطرق للتعرق باستخدام العصابات الصغيرة. تعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح واستهدف مجموعات عضلية مختلفة.

تعتبر الأشرطة الحلزونية الصغيرة رائعة لتنسيق الغنائم والوركين والمنزل. يمكن أن تتكامل أحزمة التمرينات متعددة الاستخدامات هذه مع أي تمرين لياقة مصمم للألوية والساقين والفخذين. يمكن استخدام هذا الجهاز لجميع أهداف اللياقة البدنية: كروس فيت ، القلب ، فقدان الوزن أو تمارين القلب عالي الكثافة. باستخدام رباط واحد ووزن جسمك ستضرب كل عضلة في جسمك بهذا التمرين. هذا هو تمرين كامل الجسم بكفاءة وفعالية فائقة.