MonsterJump

MonsterJump هو تطبيق يهدف إلى زيادة القفز العمودي.

ما هو MonsterJump؟

MonsterJump هو تطبيق يهدف إلى زيادة القفز العمودي لكل من الرياضيين والأشخاص الذين يتمتعون بحالة بدنية جيدة ؛ الاستفادة من تمارين plyometric التي يتم فيها تطوير دفعة عالية من القوة بعد تمدد عضلي ميكانيكي مفاجئ.

في المجموع ، يحتوي على برنامج من أربعة مستويات من الصعوبة:

*مبتدئ

* هواة

* متوسط

*المتقدمة

يستغرق كل مستوى من هذه المستويات ثلاثة أشهر تقريبًا لإكماله حيث يحتوي على أربع مراحل مدة كل منها ثلاثة أسابيع. في المجموع ، يستمر البرنامج لمدة عام واحد ومع أكثر من 25 تمرينًا مختلفًا لتتمكن من العمل دون أن يصبح روتينًا رتيبًا.

من فضلك لا تنس النقاط التالية لتفادي الإصابة والإزعاج:

* قم بأداء تمارين الإحماء قبل البدء في أي سلسلة.

* ارتداء الأحذية المناسبة على سطح ناعم.

* نفذ السلسلة والتكرار بطريقة ملائمة لجسمك.

* احترم أوقات الراحة.

* أداء تمارين الشد بعد الانتهاء.

نصائح وتوصيات:

1 - الإحماء: قبل البدء في أي يوم تدريب ، يجب إجراء سلسلة من التمارين لتجنب الإصابات.

2- الحالة الجسدية: يجب أن يتم تدريب هذه التمارين من قبل أشخاص في حالة بدنية جيدة لأنها يمكن أن تسبب إصابات لمن لم يتم إعدادها بشكل صحيح في حالة أن أولئك الذين يرغبون في القيام بها بدون خلفية رياضية يجب عليهم فقط أداء تمارين أقل كثافة ، مع تكرار أقل.

3 - الأسطح والأحذية: لتجنب أي إصابة أو إزعاج نتيجة الصدمة ، يجب أداء التمارين على الأسطح الناعمة ، كما يجب أن يتم التدريب بأحذية ذات خصائص توسيد.

4 - من المستحسن ألا يمارسه الأطفال ولا المراهقون لأن عضلاتهم وعظامهم لم تتطور بشكل صحيح.

5 - التقدم السليم: نظرًا لأن برنامج التمرين هذا ليس مخصصًا ، يجب أن تضع في اعتبارك أنك قد لا تتمكن من أداء جميع التمارين أو كل التكرارات ؛ يجب أن تتوقف أو تستريح أو تنتقل إلى التمرين التالي عندما تراه مناسبًا.

6 - الراحة: من الأهمية بمكان أن تحترم فترات الراحة بين السلاسل حتى تشعر أن التعافي قد اكتمل (بين دقيقة و 3 دقائق). يجب عليك أيضًا احترام وقت التعافي بين الأيام وعدم ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي إزعاج.

7 - الأسلوب: يجب وضع علامة على التمارين بشكل صحيح ، أي يجب أن تعتني بوقفتك. عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، يجب أن تتوقف للحظات حتى تقوم بها مرة أخرى بشكل صحيح.

8 - الشد: بعد الانتهاء من كل سلسلة في نفس اليوم ، يجب إجراء الشد الصحيح للعضلات لتجنب الألم أو الإزعاج.