Plank 30 days challenge

تمرين بلانك لمدة 5 دقائق لفقدان الوزن: تحدي تجريب لمدة 30 يومًا للرجال والنساء

تحدي بلانك 30 يومًا للرجال والنساء - هي تمارين بسيطة وفعالة للغاية ، وهي معروفة منذ زمن طويل في عالم الرياضة.

⭐ في هذا التطبيق ، قمنا بجمع أكثر تمارين بلانك فاعلية لمدة 5 دقائق لتغيرات دهون البطن لجميع مستويات المهارة. يسمح البرنامج بتمرين كل المجموعات العضلية وخاصة عضلات البطن. يحتوي كل تمرين على الألواح للمبتدئين على إرشادات مرئية وصوتية ونصية ، وسيكون المدرب الافتراضي معك طوال تمرين الألواح.

يحتوي التطبيق على ثلاثة مستويات من البرامج - للمبتدئين ، البرنامج الأساسي وتحدي بلانك لمدة 30 يومًا ، علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار صعوبة التدريب ، أو إنشاء التدريب الخاص بك.

ميزات التطبيق:

✓ 25 تمرينًا بلانك مختلفًا للرجال والنساء في المنزل بمستويات مختلفة من التعقيد لجميع مجموعات العضلات ؛

✓ يحتوي كل تمرين على تعليمات مفصلة وفيديوهات للتنفيذ ؛

✓ 3 برامج تدريبية - احصل على تمرين رائع ومختلف كل يوم ، ويمكنك أيضًا إنشاء تطبيق تمرين بلانك خاص بك للسيدات ، وتحديد مستوى الصعوبة والطول. انطلق لممارسة الرياضة مع مدرب تحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا ؛

✓ لقد أنشأنا نظام تحفيز خاص يتتبع نتائجك في التحدي ويحفزك لتحقيق المزيد والمزيد ؛

✓ نظام إشعارات خاص - الآن لن تنسى أبدًا القيام بتطبيق تمارين بلانك ؛

✓ قم بقياس محددات جسمك وشاهد التغييرات الفعالة.

👍 هذا النوع من النشاط الرياضي له فعالية عالية جدًا وفي 5 دقائق فقط من تمارين بلانك لفقدان الوزن يمكن لكل فرد بناء جسمه وتقوية جميع مجموعات العضلات.

المبادئ الأساسية لتطبيق تمارين اللوح الخشبي

هناك عدة أنواع من التمارين: ثابتة وديناميكية. في التمارين الساكنة ، من الضروري الحفاظ على وضعية الجسم لفترة معينة. يسمح لك تمرين اللوح الديناميكي للرجال في المنزل بالتركيز على تطوير مجموعات عضلية معينة. يمكن أداء جميع التدريبات في المنزل ولا يلزم وجود معدات خاصة.

كلما تقدمت ، سيزداد مستوى الصعوبة. إذا استمر التدريب في البداية حوالي 5 دقائق ، فبعد أسبوعين ستزداد المدة إلى 8 دقائق ، وبعد شهر إلى 10 دقائق تمرين بلانك للمبتدئين. بسبب الزيادة التدريجية في الصعوبة ، يتم تدريب التحمل والقوة العامة.

كم مرة يجب أن تمارس تحدي 30 يومًا بلانك؟

في المراحل الأولى ، يمكنك التدريب من 3 مرات في الأسبوع. في وقت لاحق ، يمكنك زيادة هذا الوقت والممارسة حتى كل يوم. لهذا قمنا بتطوير برنامج منتظم خاص.

احصل على تمرين بلانك لفقدان الوزن - حاول القيام بالتمرين الأول وسترى النتائج بالتأكيد. بالمناسبة ، عند القيام بالتمارين من خلال تطبيق تحدي البلانك لمدة 30 يومًا ، فإنك تخلق عادة مستقرة ممتازة للقيام بالأنشطة الرياضية بانتظام.

🏅 حظًا سعيدًا!