Evde Plank Egzersizi - 30 gün

Programı Plank Egzersizi 30 gün içinde erkek ve kadın için. Daha güçlü ol

Evde plank egzersizi – spor dünyasında uzun zamandır bilinen çok basit ve etkili bir egzersizdir.

⭐ Bu uygulamada, tüm beceri seviyeleri için karın yağ varyasyonları için en etkili 5 dakikalık plank programı topladık. Program, başta karın kasları olmak üzere tüm kas gruplarının çalışmasına olanak sağlar. Yeni başlayanlar için her plank 30 gün antrenmanında video, ses ve metin talimatları bulunur ve antrenmanınız boyunca sanal bir eğitmen sizinle birlikte olacaktır.

Uygulama üç düzeyde program içerir - yeni başlayanlar için, temel program ve plank 30 gün mücadelesi, ayrıca eğitimin zorluğunu seçebilir veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz.

Uygulama özellikleri:

✓ Tüm kas grupları için farklı karmaşıklık seviyelerinde evde erkekler ve kadınlar için 25 farklı antrenmanı;

✓ Her alıştırma uygulamanın ayrıntılı talimatlarını ve videolarını içerir;

✓ 3 antrenman programı - her gün harika ve farklı bir antrenman yapın, ayrıca kadınlar için kendi plank egzersizi erkek antrenman uygulamanızı oluşturabilir, zorluk seviyesini ve uzunluğunu ayarlayabilirsiniz. Kişisel kondisyon mücadele eğitmeninizle spor yapın;

✓ Meydan okumadaki sonuçlarınızı takip edecek ve daha fazlasını başarmak için motive edecek özel bir motivasyon sistemi oluşturduk;

✓ Özel bir bildirim sistemi – artık planks egzersiz uygulamasını yapmayı asla unutmayacaksınız;

✓ Vücut parametrelerinizi ölçün ve etkili değişiklikleri izleyin.

👍 Bu tür spor aktivitelerinin etkinliği çok yüksektir ve kilo vermek için sadece 5 dakikalık plank programı ile her biri vücudunu geliştirebilir ve tüm kas gruplarını güçlendirebilir.

Plank programı uygulamasının temel ilkeleri

Birkaç tür egzersiz vardır: statik ve dinamik. Statik egzersizlerde vücudun pozisyonunu belirli bir süre korumak gerekir. Evde erkekler için dinamik plank 30 gün antrenmanı, belirli kas gruplarının gelişimine odaklanmanızı sağlar. Tüm egzersizler evde yapılabilir ve özel bir ekipman gerekmez.

İlerledikçe, zorluk seviyesi artacaktır. Başlangıçta eğitim yaklaşık 5 dakika sürerse, 2 hafta sonra süre 8 dakikaya ve bir aydan sonra 10 dakikaya kadar yeni başlayanlar için plank egzersizi kadın yapacaktır. Zorluktaki kademeli artış nedeniyle, dayanıklılık ve genel güç eğitilir.

Evde plank egzersizleri mücadelesini ne sıklıkla yapmalısınız?

İlk aşamalarda haftada 3 kez antrenman yapabilirsiniz. Daha sonra bu süreyi arttırabilir ve hatta her gün pratik yapabilirsiniz. Bunun için özel bir düzenli program geliştirdik.

Kilo kaybı için 30 gün plank egzersizi ücretsiz yapın – ilk egzersizi yapmayı deneyin ve sonuçları kesinlikle göreceksiniz. Bu arada, challenge uygulamamızla egzersiz yaparak düzenli olarak spor yapmak için mükemmel bir istikrarlı alışkanlık yaratıyorsunuz.

🏅 İyi şanslar!