مستلق الإنشقاقات في اليوغا

في هذا يشكل قد استرخت الساقين. يمنع فتق واللقطات العقل

مستلق الإنشقاقات في اليوغا

هذا أسانا هو أكثر صعوبة من هانومان أسانا. هنا، يتم تنفيذ الوقفة التي كتبها ملقاة على الأرض على ظهره، ثم القيام الانقسامات وعقد كعب القدم واحدة بالقرب من الرأس، في حين هدأ كعب الآخر على الأرض.

تقنية

1. الكذب مسطح على ظهره على الأرض، والحفاظ على ساقيه على التوالي.

2. رفع الساق اليمنى لأعلى. تشابك الأصابع، وتمتد الذراعين وعقد كعب المناسب في كوب من اليدين.

3. زفر، وسحب الساق اليمنى مباشرة أسفل خلف الرأس ووضع إصبع القدم الكبير الحق على الأرض، دون التخلي عن كعب. فإن الجانب الداخلي من الساق اليمنى لمس الأذن اليمنى وسيتم توسيع المرفقين قليلا. يجب أن تبقى الساق اليسرى مباشرة على الأرض طوال الوقت.

4. تبقى في تشكل طالما يمكنك مريح مع التنفس الطبيعي.

5. الافراج عن كعب اليمنى وخفض الساق اليمنى بجانب واحد اليسار.

6. كرر تشكل لطول مساو من الوقت، وعقد الآن كعب الأيسر والحفاظ على الساق اليمنى على الأرض.

7. بعد الانتهاء من هذا قفة مضنية، والراحة لبعض الوقت والاسترخاء.

آثار هذا أسانا

في هذا أسانا، وبكامل طاقتها في الساقين. أنه يمنع ويعالج فتق. كما أنها تقلل الرغبة الجنسية وبالتالي اللقطات العقل.