Use APKPure App
Get 1 RM (Repetition Maximum) old version APK for Android
1 RM হল সর্বাধিক ওজনের একটি পরিমাপ যা একটি বিষয় একটি পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে তুলতে পারে।
1 RM পরিচালনার পদ্ধতি (পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক)
একটি পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ পরীক্ষা (1-RM) হল সর্বাধিক ওজনের একটি পরিমাপ যা একটি বিষয় একটি পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে তুলতে পারে। এটি আইসোটোনিক পেশী শক্তি পরিমাপের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি।
উদ্দেশ্য
বিভিন্ন পেশী এবং পেশী গোষ্ঠীর সর্বাধিক শক্তি পরিমাপ করা।
প্রয়োজনীয় সম্পদ
এই পরীক্ষাটি করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:
1. বিনামূল্যে ওজন (বারবেল, ডাম্বেল)।
2. অন্যান্য জিম সরঞ্জাম.
কিভাবে পরীক্ষা পরিচালনা করতে হয়
পেশীগুলিকে ক্লান্ত না করে সর্বাধিক ওজনে পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ।
1. ক্রীড়াবিদ 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ হয়
2. ওয়ার্ম আপ করার পরে, এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা অর্জনযোগ্য।
3. তারপর অন্তত কয়েক মিনিট বিশ্রামের পরে, ওজন বাড়ান এবং আবার চেষ্টা করুন।
4. অ্যাথলিটরা পরবর্তী ওজন বেছে নেয় যতক্ষণ না তারা সেই ওজনের একটি সম্পূর্ণ এবং সঠিক উত্তোলনের পুনরাবৃত্তি করতে পারে।
মূল্যায়ন
1. 1RM পরিমাপ করার ক্ষেত্রে নিরাপত্তার সমস্যা রয়েছে, তাই এটি কখনও কখনও একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে 1RM অনুমান করা উপযোগী হয় কতবার (1 এর বেশি) কেউ একটি নির্দিষ্ট ওজন তুলতে পারে।
2. 1985 সালে বয়েড এপ্লির 1RM সূত্র = ওজন x (1 + (reps / 30)) [1]
রেফারেন্স
1. Epley, B. পাউন্ডেজ চার্ট। ইন: বয়েড এপলি ওয়ার্কআউট। লিঙ্কন, NE: বডি এন্টারপ্রাইজ, 1985। পি. 86.
2. রবার্ট উড, "এক পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ শক্তি পরীক্ষা।" টপেন্ড স্পোর্টস ওয়েবসাইট, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ) টিউটোরিয়াল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার
1 RM (পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক) পরীক্ষা করার পরে বা আরও পুনরাবৃত্তি তারপর 1 পুনরাবৃত্তি, তারপর কেজি ওজনের ফলাফল প্রাপ্ত এবং পুনরাবৃত্তি যা এই অ্যাপ্লিকেশনে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।
অ্যাপ ব্যবহারকারীর যে ডেটা প্রবেশ করা উচিত তা হল:
1. নাম
2. বয়স
3. লিঙ্গ
4. কেজি ওজন
5. পুনরাবৃত্তি
6. আপনি যদি তীব্রতা নির্ধারণ করতে চান তবে 1-100 পরিসরে তীব্রতা প্রবেশ করান
ব্যবহারকারী ডেটা প্রবেশ করার পরে, অনুগ্রহ করে আনুমানিক 1 RM এর ফলাফল এবং প্রশিক্ষণের ওজন নেওয়ার তীব্রতা জানতে প্রক্রিয়া বোতামে ক্লিক করুন।
আপনি যদি গণনা করা ডেটা সংরক্ষণ করতে চান তবে দয়া করে সেভ বোতামে ক্লিক করুন।
আপনি যদি ডেটা ইনপুট পৃষ্ঠায় প্রবেশ করা ডেটা মুছতে চান তবে দয়া করে ক্লিয়ার বোতামে ক্লিক করুন৷
আপনি যদি আগে সংরক্ষিত ডেটা দেখতে চান তবে দয়া করে ডেটা বোতামে ক্লিক করুন।
সর্বশেষ সংস্করণ V7 এ নতুন কী
Last updated on Sep 10, 2024
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
অনুবাদ লোড হচ্ছে...
1 RM (Repetition Maximum)
V7 by Hicaltech 87
Sep 10, 2024