1RM(반복 최대)

1RM은 1회 반복의 최대 중량을 측정한 것입니다.

1RM(반복 최대)

1RM은 1회 반복의 최대 중량을 측정한 것입니다.

1RM 수행 절차(최대 반복)

1회 반복 최대 시험(1-RM)은 대상자가 1회 반복으로 들 수 있는 최대 중량을 측정한 것입니다. 등장성 근력을 측정하는 대중적인 방법입니다.

객관적인

다양한 근육 및 근육 그룹의 최대 강도를 측정합니다.

필요한 리소스

이 테스트를 수행하려면 다음이 필요합니다.

1. 프리 웨이트(바벨, 덤벨).

2. 기타 체육관 장비.

테스트를 수행하는 방법

근육을 미리 피로하게 하지 않고 최대 체중에 도달하는 것이 중요합니다.

1. 선수는 10분간 워밍업을 한다.

2. 워밍업 후 달성 가능한 무게를 선택하십시오.

3. 그런 다음 최소한 몇 분의 휴식 후 무게를 늘리고 다시 시도하십시오.

4. 선수들은 그 무게의 정확한 들어올리기를 한 번만 반복할 수 있을 때까지 다음 무게를 선택합니다.

평가

1. 1RM을 측정하는 것은 안전상의 문제가 있으므로 누군가가 특정 중량을 들 수 있는 횟수(1보다 큼)를 기반으로 계산기를 사용하여 1RM을 추정하는 것이 때때로 유용합니다.

2. 1985년 Boyd Epley의 1RM 공식 = 무게 x (1 + (rep / 30)) [1]

참조

1. Epley, B. Poundage 차트. In: Boyd Epley 운동. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.

2. 로버트 우드, "최대 강도 테스트 1회 반복." Topend 스포츠 웹사이트, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1RM(반복 최대) 튜토리얼 애플리케이션 사용

1RM(Repetition Maximum) 테스트 또는 1회 이상의 반복을 수행한 후 이 응용 프로그램에 통합해야 하는 반복 및 kg 단위의 무게 결과를 얻었습니다.

앱 사용자가 입력해야 하는 데이터는 다음과 같습니다.

1. 이름

2. 나이

3. 성별

4. 무게(kg)

5. 반복

6. 강도를 결정하려면 1-100 범위의 강도를 삽입하십시오.

사용자가 데이터를 입력한 후 PROCESS 버튼을 클릭하면 1RM 추정 결과와 트레이닝 웨이트를 취하는 강도를 알 수 있습니다.

계산된 데이터를 저장하려면 SAVE 버튼을 클릭하십시오.

데이터 입력 페이지에 입력된 데이터를 삭제하려면 CLEAR 버튼을 클릭하세요.

이전에 저장한 데이터를 보고 싶다면 DATA 버튼을 클릭하세요.