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关于30 Day Splits Challenge

为期30天的分裂挑战是一项提高灵活性的培训计划。

为期 30 天的拆分挑战是一项旨在提高身体灵活性的训练计划,尤其是轻松完成完整拆分的能力。

如何进行拆分的终极指南。最好的中间劈叉伸展运动、伸展运动、30 天劈叉挑战等等。沿着这些伸展运动快速获得中间分裂。在家中进行劈叉和灵活臀部锻炼的完美拉伸程序。

挑战自己这个有趣的活动,让你超级灵活,教你一个很酷的派对技巧!

一直希望能够进行拆分,但从未想过自己可以?不要再看了;这个挑战会让你比你想象的更接近。毫无疑问:能够进行劈叉真是太棒了。无论您是想参加舞蹈、芭蕾、体操、啦啦队还是武术,我们都能满足您的需求。我们将拉伸与瑜伽中常见的身体平衡相结合,通过平板支撑和倒立来增强力量,练习各种曲折和捆绑。

30 天内拆分

拆分挑战是专为初学者设计的,因此请花时间完成目标。即使你更高级一些,也要确保每天完成热身和每一步,以免受伤。跟随这些伸展运动,在短短 4 周内学习如何做蝎子。这个伸展程序旨在提高背部、肩部和腿部的灵活性,以获得更高的蝎子。蝎子式伸展针对您的臀部屈肌、下背部和臀部。它涉及脊柱旋转,这可以帮助简化日常任务。

灵活性是通过增加运动范围来释放力量和速度的关键,主动(主动)肌肉必须在被对方(拮抗)肌肉阻止之前移动。更灵活也可以减少运动时受伤的机会,尽管最大的好处是你走路和站立的方式。这个为期 30 天的计划将帮助您提高灵活性。该计划结合了主动(抬腿)和被动(保持劈叉位置)拉伸技术,让您在最短的时间内获得最快的收益。

在这个计划中,您将伸展您的肌肉并放松您的臀部,让您每次都越来越接近地面。

分割拉伸

灵活性是提高力量和速度的关键因素之一,如果您足够灵活,您可以在锻炼或进行任何运动时减少受伤的机会。灵活性增加了您的运动范围。借助这个为期 30 天的拆分挑战计划,您可以提高灵活性。

如果你想得到分裂,你必须承诺每天都在努力。我们为您制定了多项锻炼挑战和瑜伽序列,这些挑战将针对您需要的每一块肌肉,以实现充分的腿部灵活性。将此视为 30 天挑战,您将每天只花 7 到 15 分钟来练习这些伸展运动。如果您对此做出承诺,您将很快陷入分裂。

最新版本24.10.5更新日志

Last updated on 2024年12月22日

Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!

翻译中...

更多应用信息

最新版本

请求 30 Day Splits Challenge 更新 24.10.5

上传者

Ravindra Ram Ravi Rawat

系统要求

Android 6.0+

Available on

30 Day Splits Challenge 来源 Google Play

更多

30 Day Splits Challenge 屏幕截图

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