Personal Zen

Verbessern Sie mit diesem Spiel die Stress- und Angstresistenz in nur wenigen Minuten am Tag

Reduzieren Sie Angst und bauen Sie Stressresistenz mit Personal Zen auf. Dieses mobile Spiel basiert auf einem Jahrzehnt NIH-unterstützter klinischer Forschung und verdrahtet unbewusste Denkgewohnheiten, um Stress und Angst zu reduzieren.* Es dauert nur ein paar Minuten am Tag, 4 Tage die Woche! Basierend auf Ihrem aktuellen Stresslevel wird ein tägliches Spielziel empfohlen (normalerweise zwischen 6 und 10 Minuten). Dann können Sie aus einer Reihe verschiedener Spielregionen wählen und mit dem Spielen beginnen, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen. So einfach ist das!

Zusätzlich zum Gameplay können Sie auch auf kurze, wissenschaftlich fundierte Tools zugreifen, um Ihre Reise zur psychischen Gesundheit zu unterstützen, darunter:

-Journaling & Stimmungstracking zur Identifizierung von Gefühlen und Auslösern

-Atemübungen zur Beruhigung von Angstzuständen und zur Verbesserung des Schlafs

-Achtsamkeitsübungen, um Emotionen zu regulieren und Stress abzubauen

*Sicherheits- und Wirksamkeitsangaben wurden von der FDA nicht bewertet. Personal Zen ist über die von der FDA im April 2020 eingeführte Enforcement Discretion Policy erhältlich, die den kommerziellen Vertrieb von computergestützten Verhaltenstherapien für Angststörungen ohne eine 510(k) Premarket-Benachrichtigung und ein Rezept ermöglicht.

WIE VERWENDE ICH PERSÖNLICHES ZEN?

Beginnen Sie mit einem täglichen Check-in und stellen Sie sich auf Ihren Stress und Ihre Stimmung ein. Der Check-in hilft bei der Bestimmung Ihres persönlichen Ziels für das Spiel. Um Personal Zen zu verwenden, suchen Sie nach dem Funkeln, um dem freundlichen Sprite (dem lächelnden Gesicht) zu folgen, nachdem es verschwunden ist. Versuchen Sie nicht, den freundlichen Sprite einzufangen. Tippen Sie einfach schnell auf das Funkeln und verfolgen Sie dann sanft den Pfad, der hinter ihm zurückbleibt. Ein „Medaillon“ erscheint und sagt Ihnen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit als Nächstes richten müssen. Lassen Sie sich nicht von dem wütenden Kobold von der Suche nach dem Funkeln ablenken. Es ist natürlich, den Pfad manchmal ein paar Mal nachzuzeichnen, um Genauigkeit zu erreichen. Spielen Sie, bis Sie Ihr Tagesziel erreicht haben.

Machen Sie einen Stimmungscheck oder besuchen Sie den Bereich „Positive Practices“, um sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Tipps und Tools zum Abbau von Stress und Angst von Dr. Tracy, der Schöpferin von Personal Zen, zu lesen. Personal Zen bietet neben anderen Tipps, die helfen, Stress und Angst besser zu bewältigen, wissenschaftlich fundierte Tools wie Atemübungen, Musiktherapie und Tagebuchführung.

WIE FUNKTIONIERT PERSÖNLICHES ZEN?

Während des Spiels erscheinen kurz wütende und fröhliche Sprites und verschwinden dann wieder. Sie werden dann aufgefordert, die Spur zu verfolgen, die der fröhliche Sprite hinterlassen hat. Während des Spiels bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Aufmerksamkeit auf den wütenden Sprite statt auf den fröhlichen Sprite gelenkt wird. Dies wird als „Threat Bias“ bezeichnet – eine unbewusste Aufmerksamkeitsgewohnheit, die Sie dazu bringt, sich auf negative Informationen auf Kosten der positiven zu konzentrieren. Bedrohungsvoreingenommenheit wirkt wie ein Informationsfilter, der Ihre Fähigkeit verzerrt, mit Angst umzugehen, und Teufelskreise aus Stress und Sorgen auslöst. Indem wir das Spiel spielen, ändern wir diese Gewohnheit und verlagern Ihre Bedrohungsneigung, um sich mehr auf das Positive als auf das Negative zu konzentrieren. Persönliches Zen hilft, diese negativen Aufmerksamkeitsgewohnheiten kurzzuschließen und ermöglicht dem Benutzer, einen flexibleren und positiveren Fokus zu entwickeln.

Ein kurzes Training mit Personal Zen kann sogar die Stressreaktion Ihres Körpers reduzieren! Unsere Studien zeigen, dass die Verwendung der App 6-10 Minuten pro Tag, 4 Tage die Woche, den Spiegel von Stresshormonen, bekannt als Cortisol, reduziert und Angstzustände reduziert.

Verbessern Sie noch heute Ihre Stressresistenz und reduzieren Sie Ängste – testen Sie die App 30 Tage lang kostenlos!

DAS HABEN EXPERTEN IM BEREICH DER PSYCHOLOGIE ÜBER PERSÖNLICHES ZEN ZU SAGEN:

„Personal Zen bringt modernste Forschung und bewährte Strategien zur Reduzierung von Angst und Stress in Ihre Handfläche.“

Dr. Shannon M. Bennett, Assistenzprofessor für Psychologie in der Psychiatrie, Weill Cornell Medical College

„Personal Zen fesselt Erwachsene und Kinder sofort und ist ein seltenes Beispiel dafür, wie Wissenschaft in Spaß verwandelt wird, um Stress und Angst abzubauen.“

Dr. Tony Simon, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften, University of California Davis

Wir respektieren deine Privatsphäre. Lesen Sie hier unsere Datenschutzerklärung und Nutzungsbedingungen:

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