Warm Up, Cool Down

Die besten Strecken und Übungen zum Aufwärmen und Abkühlen für Laufen und Training

Um sicher zu gehen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie immer ein Aufwärmen vor dem Training einschließen, bevor Sie beginnen und dann mit einer Abkühlung abschließen, um Ihren Körper wieder in Gang zu bringen.

Wenn Sie wenig Zeit haben, könnten Sie versucht sein, ein Aufwärmen zu überspringen und direkt in Ihr Training einzusteigen. Dies kann jedoch das Verletzungsrisiko erhöhen und Ihre Muskeln stärker belasten.

Wenn Sie sich auf irgendeine Art von Training vorbereiten, sei es ein Cardio-Training, ein Krafttraining oder ein Mannschaftssport, ist es wichtig, dass Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Muskeln in den Trainingsmodus zu versetzen. Dies kann Ihnen helfen, viele Fitness-Belohnungen zu ernten.

Während eines Trainings können wir alle von Null auf Held gehen und hart pushen, aber der sichere Weg zum Training besteht darin, die Körpertemperatur langsam zu erhöhen und die Muskeln zu lockern, bevor wir etwas Ernstes tun können. Dafür sind Aufwärmübungen konzipiert. Dehnen wird dagegen durchgeführt, um die allgemeine Flexibilität zu verbessern. Sobald die Muskeln trainiert haben, sind sie in ihrem nachgiebigsten Zustand und lassen uns weiter dehnen, als wir normalerweise mehr Boden gewinnen würden, wenn wir dabei sind.

Aufwärmübungen sind für eine bessere Leistung und weniger Verletzungen von entscheidender Bedeutung. Dehnen ist jedoch ein optionales Extra, wird jedoch dringend empfohlen.

Wenn Dehnübungen Teil Ihrer Trainingsroutine sind, ist es am besten, sie nach der Aufwärm- oder Abkühlphase durchzuführen, wenn Ihre Muskeln bereits warm sind. Richtig gemacht, kann das Aufwärmen und Abkühlen helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern und die sportliche Leistung zu verbessern.

Beim Aufwärmen und Abkühlen werden Ihre Aktivitäten im Allgemeinen langsamer und mit geringerer Intensität ausgeführt.

Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf aerobe Aktivitäten vor. Ein Aufwärmen beschleunigt allmählich Ihr Herz-Kreislauf-System, indem es Ihre Körpertemperatur erhöht und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht. Das Aufwärmen kann auch dazu beitragen, Muskelkater zu lindern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Das Abkühlen nach dem Training ermöglicht eine allmähliche Wiederherstellung der Herzfrequenz und des Blutdrucks vor dem Training. Das Abkühlen kann für Ausdauersportler wie Marathonläufer am wichtigsten sein, da es die Durchblutung reguliert. Das Abkühlen scheint nicht dazu beizutragen, Muskelsteifheit und Muskelkater nach dem Training zu verringern, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Aufwärmübungen sollten immer dynamisch sein. Verwenden Sie immer aktive Übungen, um unseren Körper vorzubereiten. Wir müssen das Blut zum Fließen bringen, besonders in den kälteren Jahreszeiten. Unser Körper profitiert von Dehnungen, nachdem wir bereits trainiert haben (Abkühlen). Unsere Muskeln sind anfälliger für sie, so dass wir uns weiter dehnen und die Strecken länger halten können.