ABS Workout

Entrenamiento de ABS en casa, ejercicios sin equipo, bajar de peso en seis días

En el mundo en el que vivimos más rápido es mejor, realizar entre 30 y 45 minutos al día para un buen entrenamiento puede parecer un gran desafío, y eso puede interferir totalmente con su búsqueda de un núcleo fuerte. Ingrese: el entrenamiento de 7 minutos.

Características impresionantes de este entrenamiento ABS

- Entrenamiento de 7 minutos

- Apoyado por la ciencia

- Sin equipo

- 3 niveles: principiante, intermedio y avanzado

- Cada nivel tiene una velocidad de ejercicio diferente, depende del nivel

- Contar repeticiones para realizar un seguimiento de su progreso con voz y texto

- Cotizaciones inspiradoras diarias

- Total de calorías quemadas

- 2 idiomas: inglés y alemán

- Ilustración de belleza y genial

Esta forma estratégica y súper efectiva de entrenamiento en circuito de alta intensidad es respaldada por la ciencia. Para complementar el original y darle aún más opciones de 7 minutos, le pedimos a Yusuf Jeffers, entrenador personal certificado y entrenador en jefe en Tone House en la ciudad de Nueva York, que cree un entrenamiento de abdominales complementario que solo requiera su peso corporal.

Un combo asesino de movimientos de fortalecimiento del núcleo y cardio, este circuito está diseñado para "atacar" no solo sus abdominales y oblicuos, sino también los músculos de la espalda, el piso pélvico e incluso los hombros, dice Jeffers. Y, a decir verdad, es mejor que hacer cientos de abdominales. "Si estás entrenando para un deporte, o solo para la vida cotidiana, por lo general no usas ningún músculo de forma aislada", dice. "Esto se correlaciona más con los movimientos funcionales reales". Y eso es bueno: si bien los abdominales ciertamente fortalecen sus abdominales, el cuerpo se beneficia más, por ejemplo, al quemar más calorías de los movimientos que reclutan a más de un grupo muscular.

Aunque es importante recordar que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad no pretende ser un entrenamiento diario, es una gran herramienta para tener en su arsenal de ejercicios, particularmente en los días en que todo lo que tiene son 7 minutos de sobra.

Cómo usar esta lista: Realice cada movimiento a continuación durante 30 segundos, descansando entre 5 y 10 segundos en el medio. Con este circuito, el objetivo es ir a lo grande o irse a casa, es decir, trabajar a la mayor intensidad posible para tantas repeticiones como sea posible sin sacrificar la forma. Espere realizar entre 15 y 20 repeticiones, aunque recuerde que la calidad siempre supera la cantidad, dice Jeffers. (Por lo tanto, no se preocupe si el recuento de repeticiones está en el extremo inferior las primeras veces que intente esto, siempre hay tiempo para mejorar). Si el tiempo lo permite, puede repetir el circuito de 2 a 3 veces.