گھر پر اے بی ایس ورزش ، سامان نہ رکھنے کی مشقیں ، چھ دن میں وزن کم کریں
ہم جس تیزی سے رہتے ہیں اس دنیا میں ، ایک اچھی ورزش کے لئے دن میں 30 سے 45 منٹ تک کاٹنا ایک بہت بڑا چیلنج لگ سکتا ہے — اور یہ پوری طرح سے مضبوط قوت کے لئے آپ کی جستجو میں ڈھل سکتا ہے۔ درج کریں: 7 منٹ کی ورزش۔
اس ABS ورزش کی متاثر کن خصوصیات
- 7 منٹ ورزش
- سائنس کی مدد سے
- کوئی سامان نہیں
- 3 درجے: مبتدی ، انٹرمیڈیٹ اور ایڈوانسڈ
- ہر سطح پر ورزش کی رفتار مختلف ہوتی ہے ، اس کی سطح پر منحصر ہوتا ہے
- آواز اور متن کے ذریعہ آپ کی پیشرفت پر نظر رکھنے کے لئے تکرار گننا
- ڈیلی متاثر کن قیمت
- کل کیلوری جل گئی
- 2 زبانیں: انگریزی اور جرمن
- خوبصورتی اور ٹھنڈی مثال
اعلی شدت والے سرکٹ ٹریننگ کی اس اسٹریٹجک ، انتہائی موثر شکل کو سائنس کے ذریعہ تائید حاصل ہے۔ اصل complement کی تکمیل اور آپ کو مزید 7 منٹ کے آپشن دینے کے ل we ، ہم نے نیویارک شہر میں ٹون ہاؤس میں مصدقہ ذاتی ٹرینر اور ہیڈ کوچ سے کہا کہ ہمارا ایک ایسا ساتھی بنائیں جس میں آپ کے جسمانی وزن کی ضرورت ہو۔
جیفرز کے بقول ، بنیادی قابو پانے والی حرکات اور کارڈیو کا ایک قاتل طومار ، یہ سرکٹ نہ صرف آپ کے پیٹ اور تضادات بلکہ آپ کے پچھلے حصے کے پٹھوں اور یہاں تک کہ آپ کے کندھوں کو بھی "حملہ" کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اور ، سچ کہا جائے ، یہ سینکڑوں کروچیں مار رہا ہے۔ "اگر آپ کسی کھیل کی تربیت کررہے ہیں’ یا صرف روزمرہ کی زندگی کے ل— ، تو آپ عام طور پر تنہائی میں کسی ایک عضلہ کو استعمال نہیں کرتے ہیں۔ " "یہ اصل اور عملی حرکت سے قریب تر ہے۔" اور یہ ایک اچھی چیز ہے: اگرچہ کمیاں یقینی طور پر آپ کے پیٹ کو مضبوط کرتی ہیں ، جسم کو زیادہ سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے — زیادہ کیلوری لگانے سے ، مثال کے طور پر ، ایسی حرکتوں سے جو ایک سے زیادہ عضلاتی گروپ کو بھرتی کرتے ہیں۔
اگرچہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تیزرفتاری کے وقفے سے متعلق تربیت کا مطلب روزانہ ورزش کرنا نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ آپ کے ورزش ہتھیاروں میں رکھنا ایک خاص ذریعہ ہے ، خاص طور پر ان دنوں جب آپ کے پاس جو کچھ ملا وہ 7 منٹ بچ جاتا ہے۔
اس فہرست کا استعمال کس طرح کریں: ہر حرکت کو 30 سیکنڈ تک نیچے انجام دیں ، درمیان میں 5 سے 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔ اس سرکٹ کے ذریعہ ، مقصد بڑا ہونا ہے یا گھر جانا ہے — مطلب یہ ہے کہ فارم کی قربانی کے بغیر زیادہ سے زیادہ نمائندوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ممکنہ شدت سے کام کرنا۔ جیفرز کا کہنا ہے کہ ، 15 سے 20 نمائندوں تک کہیں بھی پرفارم کرنے کی توقع کریں ، حالانکہ یاد رکھیں کہ معیار ہمیشہ مقدار میں سرفہرست ہوتا ہے۔ (لہذا تناؤ نہ کریں اگر آپ کی نمائندہ گنتی کا اختتام پہلی بار ہوتا ہے تو آپ کوشش کرتے ہیں کہ try improve— improve improve to to improve improve improve improve improve improve to to to to to to time time time. time...................) اگر وقت کی اجازت ہو تو آپ سرکٹ کو 2 سے 3 بار دہرا سکتے ہیں۔