DBT Distress Tolerance Tools

Herramientas para Estudiantes DBT para ayudarles a aprender a tolerar Distress - Interactive / Diversión

Las habilidades DBT Distress Tolerance están destinadas a:

   - Supera momentos de intensa emoción sin empeorar las cosas.

   - A veces no puedes mejorar las cosas, pero puedes enfrentar la tormenta.

  Las habilidades DBT Distress Tolerance NO son para:

   - Hacer que tu vida valga la pena

   - Cambios a largo plazo

   En DBT, reconocemos que no todas las situaciones pueden mejorarse en el momento. Tal vez estás teniendo una pelea con alguien. O tal vez estás furioso por la carretera. Cualquiera sea la situación, es posible que no puedas recordar tus habilidades de DBT y de repente te conviertas en un santo. Eres humano y tienes emociones. Es posible que no puedas dejar de enojarte cuando estás en una pelea con alguien, pero al menos no puedes empeorar las cosas al decir cada cosa negativa en tu mente hasta que realmente lastimes a la otra persona.

   Cómo te ayudará esta aplicación

   --------------------------

   Como todas nuestras aplicaciones de 'Herramientas', comenzaremos con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también hay una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Al obtener una descripción general de lo que es DBT, puede ver más fácilmente dónde encajan las habilidades y dónde puede integrarlas de manera más efectiva en su día a día.

   Luego repasaremos las 7 habilidades de DBT Distress Tolerance:

   • PROPINA

   • Pros contras

   • Distraer / Calmar / Mejorar

   • Aceptación radical

   • Disponibilidad

   • Atención plena de los pensamientos actuales.

   • medio sonriendo

   Finalmente, comenzaremos usando las Herramientas interactivas:

   • Línea directa para la prevención del suicidio: aunque muchos de nosotros venimos a DBT sin pensamientos suicidas, algunos sí. Si aún no está utilizando esta línea directa como recurso, puede considerarla. Use esta herramienta para conectarse rápidamente con una persona real cuando se encuentre en momentos de gran angustia. O incluso si tiene a otra persona que le preocupa, esto también se puede usar. Ayudaremos a disipar algunos de los estigmas y también responderemos algunas de las preguntas frecuentes en esta herramienta.

   • Fijar mi temperatura: ¿Sabía que su temperatura puede tener un gran impacto en sus emociones y, por lo tanto, en sus pensamientos y acciones? Use esta herramienta para conocer mejor qué ajustes de temperatura pueden ayudarlo a desencadenarlo y qué puede hacer para reconocer y remediar esto cuando ocurra.

   • Mis ejercicios: una de las formas más rápidas de desinflar la angustia es a través del ejercicio. No solo hace que tu cerebro cree químicos para sentirte bien, sino que a menudo solo te saca físicamente de una mala situación temporalmente. Usa esta herramienta para ayudarte a desarrollar ejercicios que puedas hacer cuando te sientas angustiado. Lo que haces es importante para tu nivel de actividad.

   • Mis actividades DSI: al seguir este conjunto de pasos, puede pasar fácilmente de negativo a positivo. Use esta herramienta para crear una lista de actividades que funcionen para usted en momentos de angustia.

   • Voluntad mental: ¿Cada aviso de que algunos días sientes que no quieres hacer lo que estás haciendo? Y como resultado, ¿empeora una mala situación? Por otro día, simplemente no te importa? Entonces, ¿de repente una situación negativa se vuelve neutral o incluso positiva? Use esta herramienta para ayudarlo a crear esa sensación de disposición y apertura creada incluso en situaciones negativas.

   • Una semana de media sonrisa: ¿sabes cómo sonreír a medias? ¿Ya lo practicas? Si no, puede usar esta herramienta para enfrentarse a desafíos cuando se trata de Half-Smiling. Aprenda no solo cómo sonreír a medias, sino también a través de la experiencia cómo le afecta a usted y a su estado de ánimo.

   Muchas de estas herramientas son poderosas mientras aprende DBT por primera vez. Pero también son increíblemente poderosos como repaso, ya sea que hayan pasado varios años desde la última vez que practicaste, o simplemente no puedes recordar cómo hacer la habilidad correctamente. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo en la habilidad. Los principiantes y los practicantes avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y en los próximos años si recuerdan usarla.