DBT Distress Tolerance Tools

Narzędzia dla Studentów DBT, aby pomóc im nauczyć się znosić Distress - interaktywna / Zabawa

Umiejętności tolerancji niebezpieczeństwa DBT mają na celu:

   - Przeżyj chwile intensywnych emocji BEZ ROBIENIA RZECZY

   - Czasami nie możesz polepszyć sytuacji, ale możesz stawić czoła burzy.

  Umiejętności w zakresie tolerancji niebezpieczeństwa DBT NIE są przeznaczone dla:

   - Spraw, by twoje życie było warte życia

   - Zmiany długoterminowe

   W DBT zdajemy sobie sprawę, że nie w każdej chwili można poprawić sytuację. Może walczysz z kimś. A może szalejesz na drodze. Niezależnie od sytuacji możesz nie pamiętać swoich umiejętności DBT i nagle stać się świętym. Jesteś człowiekiem i masz emocje. Możesz nie być w stanie przestać się gniewać, gdy walczysz z kimś, ale przynajmniej nie pogarszaj sytuacji, wypowiadając wszystkie negatywne myśli, dopóki naprawdę nie skrzywdzisz drugiej osoby.

   Jak ta aplikacja ci pomoże

   --------------------------

   Podobnie jak wszystkie nasze aplikacje „Narzędzia”, zaczniemy od opisu tego, czym jest DBT. Podczas gdy DBT jest zestawem umiejętności, istnieje także pewien rodzaj kultury. I sposób nauczania / uczenia się. Przeglądając czym jest DBT, możesz łatwiej zobaczyć, gdzie pasują umiejętności, i gdzie możesz najskuteczniej zintegrować je z codziennymi.

   Następnie przejdziemy do umiejętności 7 DBT Distress Tolerance:

   • WSKAZÓWKA

   • Za I przeciw

   • Rozproszyć / uspokoić / ulepszyć

   • Radykalna akceptacja

   • Chęci

   • Uważność aktualnych myśli

   • Pół uśmiechnięty

   Wreszcie zaczniemy od korzystania z narzędzi interaktywnych:

   • Gorąca linia zapobiegania samobójstwom: podczas gdy wielu z nas przyjeżdża do DBT bez myśli samobójczych, niektórzy z nas to robią. Jeśli nie używasz jeszcze tej infolinii jako zasobu, możesz ją rozważyć. Użyj tego narzędzia, aby szybko połączyć się z prawdziwą osobą, gdy znajdujesz się w trudnej sytuacji. Lub nawet jeśli masz kogoś, kogo martwisz, można to również wykorzystać. Pomożemy usunąć niektóre stygmaty i odpowiemy na niektóre często zadawane pytania w tym narzędziu.

   • Napraw moją temperaturę: Czy wiesz, że twoja temperatura może mieć ogromny wpływ na twoje emocje, a tym samym na myśli i działania? Skorzystaj z tego narzędzia, aby uzyskać większą świadomość tego, jakie ustawienia temperatury mogą pomóc Ci wyzwolić oraz co możesz zrobić, aby to rozpoznać i naprawić, kiedy to nastąpi.

   • Moje ćwiczenia: Jednym z najszybszych sposobów na pozbycie się cierpienia jest ćwiczenie. Nie tylko powoduje to, że w mózgu powstają przyjemne dla zdrowia chemikalia, ale często po prostu chwilowo wyprowadza cię ze złej sytuacji. Użyj tego narzędzia, aby pomóc ci wymyślić ćwiczenia, które możesz wykonać, gdy czujesz się zaniepokojony. To, co robisz, jest ważne dla twojego poziomu aktywności.

   • Moje działania DSI: Wykonując ten zestaw kroków, możesz łatwo przejść od negatywnego do pozytywnego. Skorzystaj z tego narzędzia, aby utworzyć listę działań, które sprawdzą się w chwilach udręki.

   • Chęć umysłu: Za każdym razem, gdy masz wrażenie, że nie chcesz robić tego, co robisz? A w rezultacie pogarszasz złą sytuację? Do innego dnia, po prostu cię to nie obchodzi? Czy nagle sytuacja negatywna staje się neutralna, a nawet pozytywna? Użyj tego narzędzia, aby pomóc ci stworzyć poczucie gotowości i otwartości, nawet w negatywnych sytuacjach.

   • Tydzień pół uśmiechu: Czy wiesz, jak się uśmiechać w połowie? Czy już to ćwiczysz? Jeśli nie, możesz użyć tego narzędzia, aby postawić sobie wyzwania, jeśli chodzi o pół-uśmiech. Naucz się nie tylko jak się uśmiechać, ale dowiedz się, jak wpływa na ciebie i na twój nastrój.

   Wiele z tych narzędzi jest potężnych podczas nauki DBT. Ale są również niezwykle skuteczne jako odświeżające, niezależnie od tego, czy minęło kilka lat od ostatniego treningu, czy po prostu nie pamiętasz, jak prawidłowo wykonać tę umiejętność. Może jesteś przytłoczony, a może dopiero zaczynasz umiejętność. Początkujący i zaawansowani praktykujący DBT znajdą teraz wartość w tej aplikacji i przez lata powinni pamiętać, aby z niej korzystać.