Fit Mom - Postnatal Workouts

Entrenamientos posparto y ejercicios posparto para nuevas mamás después del embarazo

Convertirse en madre es una experiencia maravillosa, pero también puede hacer que te sientas cansada, agotada y con una barriga después del embarazo. Sin embargo, no tienes que dejar que la maternidad se haga cargo de tu rutina de ejercicios. Aquí hay algunos ejercicios posnatales que puede hacer para ayudarla a ponerse en forma y sentirse segura de sí misma.

El yoga es una gran opción de entrenamiento para las nuevas madres. No solo lo ayuda a perder peso, sino que también promueve la flexibilidad y el alivio del estrés. Comience con poses suaves como gato-vaca, perro boca abajo y guerrero dos. A medida que avanza, puede aumentar gradualmente la dificultad de las poses. El yoga también es una excelente manera de trabajar los músculos abdominales, ayudándote a tonificar tu barriga después del embarazo.

Pilates es otra excelente opción de entrenamiento posparto que puede ayudarte a volver a estar en forma. Es de bajo impacto, lo que significa que es suave para las articulaciones y puede ayudarlo a evitar lesiones. Pilates puede ayudarlo a desarrollar fuerza, mejorar la postura y reducir el estrés. Algunos ejercicios de pilates populares incluyen la inclinación pélvica, la almeja y el puente. A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar la dificultad de los ejercicios.

El cardio es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios y los entrenamientos posparto no son una excepción. Puede comenzar con actividades suaves como caminar, nadar o andar en bicicleta. A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar la intensidad de tus ejercicios cardiovasculares. Cardio puede ayudarlo a perder peso, mejorar su salud cardiovascular y aumentar sus niveles de energía.

Junto con el ejercicio, la dieta y la hidratación juegan un papel importante en la pérdida de peso posnatal. Trate de comer una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y evite los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas.

Ser madre no significa que tengas que renunciar a tu rutina de ejercicios. Con los ejercicios postnatales adecuados y una dieta equilibrada, puede volver a estar en forma, perder peso y sentirse segura de sí misma. Entonces, ya sea que prefieras yoga, pilates o cardio, muévete y comienza a sentirte lo mejor posible.