Rutina HIIT para adelgazar

Rutinas Cardio HIIT en casa para quemar grasa & adelgazar para principiantes.

El HIIT es un método de entrenamiento que alterna intervalos de esfuerzo máximo con intervalos cortos de descanso, que puede ser activo o pasivo. Estos ejercicios de alta intensidad son perfectos para quemar calorías y ganar masa muscular, no necesitas máquinas para hacerlos y puedes completarlos en poco más de 20 minutos. Te contamos los mejores y más rápidos entrenamientos HIIT para decir adiós al cardio aburrido, ganar músculo y quemar más grasa.

Si tus objetivos son mejorar tu nivel de condición física, quemar algo de grasa y sudar, tendrás que acelerar el ritmo más allá de esos períodos de descanso de 90 segundos y mezclar algunos elementos cardiovasculares también en tu entrenamiento.

Los entrenamientos HIIT suelen combinar ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicios de menor intensidad. En los gimnasios y en Internet, estos entrenamientos suelen mezclar ejercicios aeróbicos, de baile y de peso corporal. Como puede deducirse del nombre, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un reto. Lleva tu entrenamiento cardiovascular a otro nivel, ya que llevas tu ritmo fuera de tu zona de confort.

Los estudios demuestran que las explosiones cortas pero intensas de ejercicio pueden ser más eficaces para la pérdida de grasa que el entrenamiento cardiovascular y de fuerza tradicional. Si su objetivo es perder peso, las investigaciones demuestran que los entrenamientos HIIT pueden superar al cardio tradicional en lo que respecta a la pérdida de grasa. Esto se debe a que los entrenamientos HIIT pueden aumentar la quema de grasa y el gasto de energía durante horas después del ejercicio.

Trabajarás rápidamente, trabajando a un nivel muy intenso y luego retrocediendo para un período de recuperación más lento, seguido de otra ronda de alta intensidad. Perderás peso, ganarás músculo y aumentarás tu metabolismo. Además, hay una ventaja después del entrenamiento: tu cuerpo quemará calorías durante unas dos horas después del ejercicio. No es necesario comparar la zumba con el aeróbic porque ambos ofrecen ejercicios de cardio. La principal diferencia entre la zumba y el aeróbic es que la zumba se refiere a una modalidad de entrenamiento que incorpora el aeróbic con movimientos de baile latino, mientras que el aeróbic es básicamente un entrenamiento planificado en cada parte de tu cuerpo de forma individual.

Cuando te apetezca un entrenamiento de cuerpo entero y a ritmo rápido, probablemente te dirijas a un plan de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

La mejor máquina para mejorar el cardio es tu propio cuerpo. La belleza del entrenamiento cardiovascular con el peso del cuerpo es que no se necesita un equipo especializado y puedes sudar en la comodidad de tu propia casa. El bombo del entrenamiento HIIT sigue siendo fuerte y por una buena razón. No sólo puedes sudar sin el coste o los desplazamientos de un gimnasio, sino que es una forma muy rápida y eficaz de hacer ejercicio.