German Volume Training - GVT

Automatizar su rutina de entrenamiento de volumen alemán (GVT)!

Automatizar su rutina de entrenamiento de volumen alemán (GVT)! Pierde las hojas de cálculo y agilizar su entrenamiento.

La aplicación de Entrenamiento Alemán de Volumen incluye la división original 5 días de entrenamiento alemán de volumen (GVT):

- Día 1: Pecho y Volver

- Día 2: Piernas y Abdominales

- Día 3: Resto

- Día 4: Brazos y hombros

- Día 5: Descanso

También personalizar la rutina de GVT a su gusto! Usted tiene el control completo sobre los ejercicios, los períodos de descanso, el tempo, el peso, conjuntos y repeticiones!

Alemanes de formación de volumen Consejos y trucos

- EJERCICIOS: Pick ejercicios que proporcionan el máximo partido de su inversión. No utilice ejercicios de la máquina. Utilizar ejercicios de movimiento compuesto. Va a realizar sólo un 10 × 10 ejercicios por grupo muscular.

- Sistemas y Repeticiones: Realizar 10 conjuntos de 10 repeticiones para cada ejercicio primario. ejercicios de asistencia son por lo general 3 series de 12 repeticiones.

- REST: Resto entre los 10 × 10 conjuntos de ascensores principales se mantiene a un estricto 90 segundos. Descanso para ascensores accesorias se limita a 60 segundos entre series.

- grupos musculares: Si es posible, el trabajo utilizando grupos de músculos antagonistas. Pecho y parte posterior, una sobrecarga de prensa y un ejercicio de Latitud (tirar hacia abajo o tirar ups), quads y los isquiotibiales, o bíceps y tríceps.

- PESO: Comience con aproximadamente el 55% de su máximo de un representante o un peso en el que se podría realizar una sola repetición conjunto con 20.

- incrementos de peso: Sólo se agrega peso cuando usted es capaz de realizar 10 repeticiones para cada uno de los 10 conjuntos. No entrenar a un fallo en cualquiera de los conjuntos.

- Frecuencia: Formación de cada grupo muscular cada 4 a 5 días es óptimo.

- TEMPO: Se recomienda el uso de utilizar un tempo específico dependiendo del tipo de ascensor. Para los movimientos de largo alcance tales como se pone en cuclillas, salsas y pull ups, se recomienda una segunda negativo 4. Para los movimientos de rango más cortos tales como rizos y extensiones de tríceps, se recomienda una segunda negativa 3.

Entrenamiento Alemán de Volumen (GVT) fue popularizado por el entrenador nacional alemán Rolf levantamiento de pesas Feser. Es especialmente útil en dos frentes:

- construcción de masa muscular

- La quema de grasa corporal no deseado

entrenador de fuerza canadiense Charles Poliquin y Jacques Demers, un equipo elevador de Canadá, acreditados a su increíble tamaño de la pierna de Entrenamiento Alemán de Volumen. Mujer sensación de culturismo Bev Francis también ha declarado que ella utiliza Entrenamiento Alemán de Volumen durante sus primeros años para construir el músculo.

Se dice que que el Entrenamiento Alemán de Volumen era una rutina tan eficaz que no era raro que los levantadores de pasar a una categoría de peso después de sólo 12 semanas.

Tenga en cuenta:

- Debido a las demandas de recuperación de intensos asociados con este programa, los alumnos pueden considerar trabajar cada parte del cuerpo una vez por semana.

- Coma agresivamente mientras que la utilización de Entrenamiento Alemán de Volumen.