German Volume Training - GVT

自动化您的德国运动量训练（GVT）例程！

自动化您的德国运动量训练（GVT）例程！失去了电子表格和简化你的锻炼。

德国运动量训练应用程序包括原来的5天德运动量训练（GVT）分裂：

- 第1天：胸部和背部

- 第2天：腿＆阿布斯

- 第3天：休息

- 第4天：武器海飞丝

- 第5天：休息

还可以自定义的GVT程序根据自己的喜好！你有过练习，休息时间，速度，重量，套及代表完全控制！

德国运动量训练技巧和诀窍

- 练习：挑选一个为您提供最大收益的练习。不要使用机练习。使用复合动作练习。您将只执行每个肌群一个10×10的运动。

- 设置和重复次数：10名代表对各主要行使执行10套。援助演习通常是3套12名代表。

- REST：10×10套在主缆车之间的其余部分被保持在严格90秒。休息附件升降机被限制为集之间60秒。

- 肌肉群：如果可以的话，用拮抗肌群工作。胸部和背部，开销新闻和纬度运动（拉或下拉UPS），股四头肌和腘绳肌，肱二头肌或三头肌和。

- WEIGHT：开始你的一个代表最高的约55％，或在其中您可以执行单个20代表设置的权重。

- 重量增量：你只有当你能够执行10次每个10套增加重量。不训练失败在任何套。

- 频率：每个肌群训练每隔4〜5天为最佳。

- TEMPO：建议使用请根据电梯的类型的特定节奏。远距离运动，如深蹲，浸液和拉起坐，建议4第二负。对于更短范围的运动，如卷发和三头肌的扩展，推荐3第二负。

德国运动量训练（GVT）是由德国国家举重教练罗尔夫·费泽推广。它是在两个方面发挥作用：

- 塑造肌肉质量

- 燃烧多余的脂肪

加拿大力量教练查尔斯·波利基和杰克斯·德默斯，一队加拿大升降机，认可他的惊人的脚尺寸德国运动量训练。女性健美的感觉贝弗·弗朗西斯还表示，她在她的早期使用的德国运动量训练来增强肌肉。

据说，德国运动量训练就是这样一个有效的日常，这是不寻常的挺杆仅12周后向上移动一个重量级别。

请注意：

- 由于与此计划相关的强烈需求复苏，学员可以考虑每周工作身体的每个部位只有一次。

- 吃积极，同时利用德国运动量训练。