30 روز تمرین در خانه - تمرینات خانگی - تناسب اندام در خانه - بدون نیاز به تجهیزات
چگونه می توان به سرعت وزن کم کرد، سلامتی خود را بهبود بخشید و تنها در 30 روز در خانه بدون هیچ وسیله ای به بدنی خوش فرم دست یافت؟
تمرین 30 روزه در خانه (چالش تناسب اندام 30 روزه) به شما کمک می کند این کار را انجام دهید، این برنامه تناسب اندام انواع تمرینات موثر را برای کمک به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام ارائه می دهد. با ترکیبی از روتین های هوازی، تمرینات دایره ای، و تمرینات قدرتی، می توانید بدون نیاز به تجهیزات، لاغر شوید، تون را افزایش دهید و عضله بسازید.
ویژگی های برنامه:
🏋️ برنامه های چالش تناسب اندام 30 روزه
• چالش 30 روزه تمام بدن - تمرینات کامل بدن را در خانه انجام دهید
• چالش 30 روزه شکم - عضلات شکم خود را برای از بین بردن چربی شکم، دستیابی به شکم شش تکه و تنها در 30 روز هدف قرار دهید.
• چالش 30 روزه بازو – بازوهای خود را با تمرینات هدفمند بازو تقویت کنید
• چالش 30 روزه باسن - عضلات باسن خود را حجاری کرده و لحن کنید
• چالش 30 روزه پا - در 30 روز پاهای قوی و خوش فرم بسازید
💪 تمرینات موثر
• تمرینات 7 دقیقه ای – تمرینات سریع و با شدت بالا که در برنامه شلوغ شما قرار می گیرند
• تمرینات به سبک باشگاه - با تمرینات وزن بدن، در خانه تمرینی در سطح باشگاه داشته باشید
• تمرینات کامل بدن، سینه، پاها، شکم، سینه و باسن، از جمله تمرینات گرم کردن و کششی.
• بدون تجهیزات - تمام تمرینات را می توان در خانه و بدون نیاز به تجهیزات انجام داد
📅 پیگیری پیشرفت
• تقویم: تمرینات خود را ردیابی کنید و با ذخیره سابقه تمرین خود انگیزه خود را حفظ کنید
• یادآوری تمرین: یادآورهای تمرین روزانه را تنظیم کنید تا شما را در مسیر نگه دارید
• 3 سطح دشواری: مناسب برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مبتدی، متوسط و پیشرفته
🥗 برنامه رژیم غذایی و نکاتی برای کاهش وزن
• برنامه غذایی: یک برنامه غذایی 30 روزه برای تکمیل تمرینات و کمک به کاهش وزن
• BMI و BMR Calculator: معیارهای بدن خود را برای نظارت بر پیشرفت پیگیری کنید
• نکات رژیم غذایی: نکات موثر برای کمک به کاهش وزن و سوزاندن سریعتر چربی شکم
🔥 تناسب اندام در خانه
• دستورالعمل های گام به گام: دستورالعمل های دقیق برای هر تمرین
• مناسب برای مردان و زنان: تمرینات متناسب با مردان و زنان برای کمک به تناسب اندام، کاهش وزن و عضله سازی.
چرا ورزش 30 روزه در خانه را انتخاب کنید؟
• استفاده آسان: تمرینات ساده و آسان که به هیچ وسیله ای نیاز ندارند
• طراحی علمی: تمام تمرینات بر اساس علوم ورزشی هستند که برای چربی سوزی و عضله سازی موثر طراحی شده اند
• راحت: تمرینات را می توان در هر زمان و هر مکان و بدون نیاز به باشگاه انجام داد
در 30 روز به تناسب اندام برسید
• با برنامه های تمرینی گام به گام ما در زمان کمتری چربی بسوزانید و عضله بسازید
• مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام چه مبتدی یا حرفه ای باشید
• اکنون سفر تناسب اندام خود را شروع کنید و نتایج را فقط در 30 روز ببینید!