5 Exercices ventre plat

5 تمرینات معده تخت

5 تمرینات معده تخت

مردان و زنان، همه ما کم و بیش در تضاد با معده ما است. ما هرگز به اندازه کافی غذا، هرگز کاملا عضلانی، بیش از حد مانند این، می خواهم که بیش از حد پیدا ... اما چیزی است که شما انجام می دهند هر آنچه در آن طول می کشد برای رسیدن به اهداف خود را؟ ما مشاوره گرفته از ریچارد تیبالت، مربی تیم ورزشی، برای پایان دادن به این مجموعه بر روی شکم ...

روال ایده آل به اتخاذ چیست؟

"اول، ما باید به یاد داشته باشید که این است که نه تنها انجام یک زمان چند تمرین به زمان ما خواهد معده صاف و شکم کشیده شده را پیدا

به از دست دادن شکم مانند از دست دادن ران ها، باسن و یا هر بخش دیگری از بدن، قدرت را نقش حیاتی ایفا می کنند. بنابراین قبل از اینکه شما را به یک برنامه ورزشی پرش، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.

در همین حال، در عمل از ورزش منظم کمک خواهد کرد از بین بردن چربی شکم و ساخت عضلات شکم خود را. "

"ما قبل از وزن برابر همه"

تغذیه، دقیقا. آیا این که مهم است؟

"یک رژیم غذایی متعادل ضروری است، در درجه اول به ارائه تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن. بنابراین می کند سلامت ما!

همچنین توجه داشته باشید که ما همه قبل از وزن برابر است. با توجه به ژن های ما و سوخت و ساز خود ما، ما oxydans بیشتر یا کمتر چربی. دو نفر غذا خوردن دقیقا همان چیزی که، تمرین فعالیت فیزیکی همان و شیوه زندگی همان ممکن است به خوبی یک شکاف از 10٪ چربی باشد. اما آن را به عنوان طولانی به عنوان یک فرد نازک سالم تر از یک فرد در سلامت خوب خواهد بود. رژیم غذایی نامناسب است پرداخت یک روز یا دیگر، صرف نظر از میزان چربی بدن. "

بهترین تمرینات برای از دست دادن شکم چیست؟

"بر خلاف باور عموم، بسیاری از ورزش های شکمی را انجام شکم دست دادن نیست. آنها افزایش ناحیه میانی اما یک اثر بسیار محدود در از بین بردن چربی است. در واقع، جنبش بحران نوع درازونشست، و حتی پوشش محبوب شکم به اندازه کافی تمرین شدید برای فعال شدن سوخت و ساز بدن است.

تنها تمرینات AB که دارای اثرات مفید آن در دور کمر کسانی که به دنبال عرضی چرا که این عضلات شامل امعا و احشا می باشد. اگرچه تقویت، و آن را اجازه می دهد تا شکم کمتر آرام و بهتر حاوی اندام، اما باید هیچ تاثیری در از بین بردن چربی موضعی در شکم دارند.

همچنین، آگاه باشید که تمرینات قدرتی هدف به از دست دادن نیست چربی به صورت محلی باشد. بنابراین حتی اگر شما در انجام این کار شکم به مدت 1 ساعت باقی بماند، حذف چربی کمی لزوما در معده قرار گرفته است.

بنابراین، به از دست دادن چربی شکم، توصیه من به شما شما را به تمرینات انرژی حریص، به دنبال گروه های عضلانی بزرگ، به تقویت عضلات عرضی شما نیست.