کشش انعطاف پذیری

حرکات کششی روزانه برای زنان، تحرک بهتر

کشش نه تنها یک احساس خارق العاده است، بلکه فواید زیادی دارد که واقعا به بدن ما کمک می کند تا عملکرد بیشتری داشته باشد. به عنوان مثال، انعطاف‌پذیری بهبود یافته به بدن کمک می‌کند تا وظایف روزمره را به نحو احسن انجام دهد و احتمال آسیب را کاهش دهد.

اگر به طور منظم ورزش می کنید، حرکات کششی باید بخشی از برنامه تمرینی شما باشد، اما صرف نظر از برنامه تمرینی شما، همه باید زمانی را برای تمرین حرکات کششی به صورت روزانه اختصاص دهند.

ویژگی‌های تمرین کششی انعطاف‌پذیری برنامه:

• بیش از 80 کشش برای انعطاف پذیری

• بیش از 300 تمرین کششی برای زنان

• روال خود را ایجاد کنید

• تمرینات کششی در خانه

• طرح کششی 30 روزه

در اینجا برخی از مزایای کشش آورده شده است

کاهش تنش در عضلات

حرکات کششی به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند، که به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می دهد تا راحت تر در بدن شما حرکت کنند.

درد را بعد از ورزش تسکین می دهد

کشش عضلات بعد از ورزش به شل نگه داشتن آنها کمک می کند و درد ناشی از تمرینات سخت را کاهش می دهد.

بهبود وضعیت بدن

عدم تعادل عضلانی می تواند باعث خمیدگی ما شود. هنگامی که به طور منظم عضلات شانه، قفسه سینه و کمر خود را کشش می دهید، به عضلات پشت خود کمک می کنید تا بهتر تراز شوند. وضعیت بهتر به شما کمک می کند بیشتر قائم باشید و احساس قد بلندتر کنید.

گردش خون را بهبود می بخشد

وقتی کشش می دهید، جریان خون را در مفاصل و ماهیچه های خود افزایش می دهید. این کمک می کند تا مواد مغذی راحت تر حرکت کنند و گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد.

استرس را کاهش می دهد

وقتی کشش می دهید و تنش را رها می کنید، بدنتان احساس آرامش بیشتری می کند. اگر متوجه شدید که در قسمتی از بدنتان مانند گردنتان تنش دارید، حتما به آن توجه بیشتری کنید. حرکات کششی را به عنوان بخشی از روتین قبل از خواب خود امتحان کنید، این به شما کمک می کند آرام شوید و برای خواب آماده شوید.

تمرینات کششی ارائه می کنند

- گرم کردن قبل از تمرین

- خنک شدن بعد از تمرین

- گرم کردن صبحگاهی

- کشش زمان خواب

- گرم کردن قبل از اجرا

- Post Run Cool Down

- گرم کردن قبل از بازی فوتبال

- پس از بازی فوتبال خنک کردن

و در نهایت به یاد داشته باشید که استراحت کنید. اگر در کشش تازه کار هستید، اگر نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید یا مانند یوگی خم شوید، ناامید نشوید. آنچه می توانید انجام دهید و به انجام آن ادامه دهید. در مدت زمان کوتاهی متوجه بهبودی در انعطاف پذیری خود خواهید شد و عضلات شما احساس آرامش بیشتری خواهند کرد.