برنامه تمرینی تشک پیلاتس مبتدی در خانه با تمرینات یوگا برای کاهش وزن.
راهنمای کامل مبتدیان برای پیلاتس با تمریناتی که باید در خانه انجام دهید. تمرینات ما به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت بدن کمک می‌کند و به‌ویژه اگر از کمردرد رنج می‌برید موثر هستند. پیلاتس قطعا یک ورزش عالی است و زمانی که به درستی انجام شود بسیار چالش برانگیز است. به عنوان یک ورزش، به عنوان یک تمرین تقویت عضلات به حساب می آید. بعلاوه، شما می توانید از طریق پیلاتس کل بدن را کار کنید. پایین و بالاتنه شما را به چالش می کشد و نیاز به قدرت مرکزی دارد. نه تنها بی خطر است، بلکه تمرینی است که ما قویاً معتقدیم همه زنان باردار باید در برنامه تناسب اندام خود بگنجانند.
برای ورزش در خانه نیازی به استودیو، ریفرمور یا تجهیزات فانتزی ندارید. تمرینات مبتنی بر حصیر یک تمرین قدرتی ملایم، کم تاثیر و در عین حال جدی هستند که تحقیقات نشان می‌دهد می‌تواند به کاهش کمردرد و حتی حمایت از سلامت روان کمک کند. برنامه های تمرینی برای قدرت کلی شما از جمله قدرت های مرکزی و شکم خوب هستند و فقط در 30 روز بدن، ذهن و وضعیت بدنی سالم خواهید داشت. برنامه ها تلفیقی با بار و یوگا هستند.
اگر مبتدی هستید یا محدودیت های فیزیکی دارید، تمرینات هوازی با شدت کم نیز می تواند به شما در سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند. آهسته شروع کنید و با تطبیق با روال جدید خود، به تدریج شدت را افزایش دهید. این تمرین کاردیو به دلیل توانایی آن در به حداکثر رساندن کالری سوزی و کاهش چربی محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. این شامل تمرینات شدید برای بالا بردن ضربان قلب و به دنبال آن 15 ثانیه استراحت است. اگر زمان زیادی ندارید HIIT عالی است. شما می توانید برای مدت زمان کوتاه تری ورزش کنید، در عین حال تمرینات شدیدتر و سخت تری را انجام دهید.
برای تناسب اندام، تناسب اندام و کاهش وزن به وسایل ورزشی فانتزی زیادی نیاز ندارید. در واقع، تنها چیزی که واقعاً نیاز دارید یک تشک ورزشی است! ما برخی از بهترین تمرینات تشک کف را برای بالاتنه، پایین تنه و قسمت مرکزی بدن شما معرفی می کنیم. عضلات سرینی عضلاتی هستند که می توان آنها را تمرین داد و سفت کرد. این تمرین باسن به طور خاص عضلات باسن را با تمریناتی که برای جداسازی عضلات باسن و ساق پا عالی هستند هدف قرار می دهد.
این حرکات به تقویت عضلات شکم شما کمک می کند!
این تمرینات برای هدف قرار دادن قسمت های خاصی از بدن که نیاز به بهبود دارند و ترکیبی از فواید یوگا و تمرینات قدرتی طراحی شده اند. اگر می‌خواهید از شر یک لایه چربی شکم خلاص شوید، می‌توانید روی حرکاتی تمرکز کنید، مانند بالا بردن پاها و خمیدگی‌های جانبی، که به طور خاص به شما در رسیدن به هدفتان کمک می‌کند. با این حال، قبل از شروع، باید مطمئن شوید که اصول اولیه تعادل، تنفس، فرم و هم ترازی شما واضح است. اینها هنگام انجام پیلاتس غیرقابل سازش هستند.