RAST

تست مبتنی بر بی هوازی با حداکثر سرعت دویدن (RAST) برای آزمایش عملکرد بی هوازی دونده

*ویژگی جدید

می تواند داده ها را به فرمت .csv صادر کرده و در صفحه گسترده باز کند

می تواند داده ها را به ایمیل یا رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارد

RAST

آزمایش و اندازه گیری وسیله ای برای جمع آوری اطلاعاتی است که بر اساس آن ارزیابی و تصمیمات عملکرد بعدی اتخاذ می شود ، اما در تجزیه و تحلیل ، باید عواملی را که ممکن است بر نتایج تأثیر بگذارند در نظر داشته باشیم.

هدف، واقعگرایانه

دراپر و وایت (1997) تست سرعت بی هوازی مبتنی بر دویدن (RAST) را برای آزمایش عملکرد بی هوازی دونده توسعه دادند. RAST مشابه تست چرخه 30 هوازی بی هوازی Wingate (WANT) است زیرا اندازه گیری قدرت و شاخص خستگی را در اختیار مربیان قرار می دهد. WANT مخصوص دوچرخه سواران است در حالی که RAST آزمایشی را ارائه می دهد که می تواند برای ورزشکاران که در آن دویدن اصلی ترین روش حرکت است استفاده شود.

منابع مورد نیاز

برای انجام این آزمون ، شما نیاز دارید:

پیست 400 متری

دو مخروط

دو کرونومتر

دو دستیار

نحوه انجام آزمایش

این آزمایش ورزشکار را ملزم می کند که شش سرعت 35 متر را با 10 ثانیه ریکاوری بین هر دو سرعت انجام دهد.

دستیار اول وزن و وزن ورزشکار را ثبت می کند

ورزشکار به مدت 10 دقیقه گرم می شود

دستیاران با مخروط ها یک راست 35 متری را در مسیر مشخص می کنند

دستیاران هرکدام یک کرنومتر دارند

این ورزشکار شش دور 35 متر را با حداکثر سرعت با 10 ثانیه مجاز بین هر دو سرعت برای دور برگشت به شرح زیر انجام می دهد:

ورزشکار با استفاده از استارت ایستاده آماده دویدن با سرعت می شود

دستیار دوم فرمان شروع حرکت ورزشکار را می دهد و دستیار اول کرنومتر خود را شروع می کند

وقتی ورزشکار 35 متر را طی می کند

دستیار اول کرنومتر خود را متوقف می کند ، زمان را ضبط می کند و کرنومتر را تنظیم مجدد می کند

دستیار دوم کرنومتر خود را شروع می کند تا زمان برگشت 10 ثانیه را تعیین کند

وقتی 10 ثانیه سپری شد ، دستیار دوم فرمان GO را برای شروع ورزشکار می دهد ، کرونومتر را استراحت می دهد و دستیار اول کرنومتر خود را شروع می کند

3 و 4 شش بار تکرار می شود

ارزیابی

توان خروجی برای هر دو سرعت با استفاده از معادلات زیر یافت می شود

سرعت = فاصله ÷ زمان

شتاب = سرعت ÷ زمان

نیرو = وزن × شتاب

قدرت = نیرو × سرعت

یا

قدرت = وزن × فاصله ÷ ÷ زمان

از شش بار توان را برای هر اجرا محاسبه کرده و سپس تعیین کنید:

حداکثر توان = بالاترین مقدار

حداقل توان = کمترین مقدار

توان متوسط ​​= مجموع هر شش مقدار ÷ 6

شاخص خستگی = (حداکثر توان - حداقل قدرت) ÷ زمان کل برای 6 دو سرعت

حداکثر توان

اندازه گیری بالاترین توان خروجی است و اطلاعاتی در مورد قدرت و حداکثر سرعت دویدن ارائه می دهد. محدوده تحقیقات 1054 وات تا 676 وات است.

حداقل توان

آیا کمترین توان خروجی به دست آمده است و برای محاسبه شاخص خستگی استفاده می شود. محدوده تحقیق 674 وات تا 319 وات است.

توان متوسط

هرچه امتیاز بالاتر باشد ، ورزشکار می تواند عملکرد بی هوازی خود را در طول زمان حفظ کند.

شاخص خستگی

میزان کاهش قدرت ورزشکار را نشان می دهد. هرچه این مقدار کمتر باشد ، توانایی ورزشکار در حفظ عملکرد بی هوازی بیشتر است. با مقدار شاخص خستگی بالا (> 10) ، ورزشکار ممکن است نیاز به تمرکز بر بهبود تحمل لاکتات خود داشته باشد.

برای استفاده از این برنامه کاربر باید نام و وزن را در (کیلوگرم) وارد کند

روی start when testee do sprint کلیک کنید

هنگامی که آزمون آزمایشی را با سرعت دوید ، روی Stop کلیک کنید

برای راه اندازی مجدد توقف ساعت ، روی بازنشانی کلیک کنید

زمان توقف کلیک کاربر ، زمان به صورت خودکار وارد می شود

پس از 6 بار اجرا ، سپس روی محاسبه کلیک کنید تا حداکثر توان ، حداقل توان ، متوسط ​​قدرت و شاخص خستگی را بدانید

برای پاک کردن همه پر کردن ، روی دکمه روشن کلیک کنید