Help Me Calm Down™

Pengalaman Menenangkan 3 Langkah

Di saat-saat emosi yang intens, baik itu stres yang luar biasa atau serangan kecemasan yang melumpuhkan, ada 3 langkah sederhana namun sangat ampuh yang dapat Anda ambil untuk menenangkan pikiran dan mendapatkan kembali keseimbangan batin Anda:

1. Pernapasan Perut

Fisiologi kita mempengaruhi psikologi kita. Itu berarti kita dapat menggunakan kondisi fisik kita untuk memandu kondisi mental kita. Cara paling ampuh untuk melakukan hal ini adalah melalui pernapasan kita, namun ada cara bernapas yang benar untuk menenangkan kondisi mental & emosional kita.

Ini adalah pernapasan perut, di mana perut Anda naik dan turun, bukan dada, sambil bernapas masuk dan keluar melalui hidung. Teknik ini memastikan pernapasan lambat dan lembut untuk menenangkan detak jantung Anda dan membantu mengembalikan kesadaran Anda ke kenyataan.

2. Pemeriksaan Emosi

Setelah Anda mendapatkan kembali keseimbangan batin yang cukup, prioritas berikutnya adalah fokus pada penyebab emosi Anda yang intens. Ini lebih sederhana dari yang disadari orang. Yang diperlukan hanyalah menguraikan setiap emosi spesifik yang Anda rasakan.

Hanya dengan mengenali emosi yang dialami oleh pikiran dan tubuh Anda, pikiran Anda akan mulai melepaskan diri dari emosi-emosi tersebut, sehingga memungkinkan Anda untuk memproses emosi-emosi tersebut dan bukannya didikte oleh emosi-emosi tersebut.

3. Melepaskan Emosi

Dengan menggunakan Pernapasan Perut yang dipadukan dengan visualisasi, setiap emosi rendah yang dialami pikiran dan tubuh Anda saat ini dapat dilepaskan. Hal ini melibatkan pemusatan perhatian pada setiap emosi, memahami penyebabnya, dan memilih untuk melepaskannya; membiarkan bahu Anda turun dan menghembuskan napas, memvisualisasikan emosi meninggalkan tubuh Anda.

Setelah semua emosi rendah dilepaskan, teknik cermin kemudian digunakan untuk emosi tinggi, seperti cinta dan kebahagiaan. Tidak peduli betapa lemahnya emosi ini, fokuslah pada masing-masing emosi dan rangkullah emosi tersebut saat Anda menarik napas. Hal ini tidak hanya memupuk pola pikir yang tenang, tetapi juga pola pikir yang positif.

Memulai:

Help Me Calm Down™ adalah alat yang dirancang untuk memandu Anda melalui setiap langkah dengan mudah di saat-saat sulit, menggunakan visual dan audio untuk lebih mendorong keadaan mental dan emosional yang tenang.

Pastikan untuk membaginya dengan orang yang Anda cintai. Mewaspadai alat ini saja dapat membantu mereka di saat krisis. Banyak yang tidak meminta bantuan karena khawatir menjadi beban, namun setiap orang berhak mendapatkan bantuan di saat-saat tersulitnya.