Help Me Calm Down™

Trải nghiệm làm dịu 3 bước

Trong những khoảnh khắc cảm xúc mãnh liệt, cho dù đó là căng thẳng tột độ hay cơn lo âu tê liệt, có 3 bước đơn giản nhưng rất mạnh mẽ mà bạn có thể thực hiện để xoa dịu tâm trí và lấy lại sự cân bằng bên trong:

1. Thở bụng

Sinh lý của chúng ta ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể sử dụng trạng thái thể chất của mình để hướng dẫn trạng thái tinh thần của mình. Cách mạnh mẽ nhất để làm điều này là thông qua hơi thở, nhưng có một cách thở đúng đắn để làm dịu trạng thái tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Đây là hơi thở bằng bụng, trong đó dạ dày của bạn phồng lên và xẹp xuống thay vì ngực, đồng thời hít vào và thở ra bằng mũi. Kỹ thuật này đảm bảo hơi thở chậm và nhẹ nhàng giúp làm dịu nhịp tim và giúp đưa nhận thức của bạn trở lại thực tế trước mắt.

2. Kiểm tra cảm xúc

Khi bạn đã lấy lại đủ sự cân bằng bên trong, ưu tiên tiếp theo là tập trung vào nguyên nhân gây ra cảm xúc mãnh liệt của bạn. Điều này đơn giản hơn mọi người nhận ra. Tất cả những gì cần thiết là phác thảo từng cảm xúc cụ thể mà bạn đang cảm nhận.

Chỉ cần thừa nhận những cảm xúc mà tâm trí và cơ thể bạn đang trải qua, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu tách rời khỏi chúng, từ đó giúp bạn có thể xử lý chúng thay vì bị chúng ra lệnh.

3. Giải phóng cảm xúc

Sử dụng Thở bụng kết hợp với hình dung, từng cảm xúc trầm lắng mà tâm trí và cơ thể bạn hiện đang trải qua đều có thể được giải phóng. Điều này bao gồm việc tập trung vào từng cảm xúc, hiểu nguyên nhân của nó và lựa chọn buông bỏ; thả lỏng vai và thở ra, hình dung cảm xúc đang rời bỏ cơ thể bạn.

Sau khi tất cả những cảm xúc thấp được giải phóng, kỹ thuật phản chiếu sẽ được sử dụng cho những cảm xúc cao, chẳng hạn như tình yêu và hạnh phúc. Cho dù những cảm xúc này có mờ nhạt đến đâu, hãy tập trung vào từng cảm xúc và đón nhận chúng khi bạn hít vào. Điều này không chỉ nuôi dưỡng một tư duy bình tĩnh mà còn cả một tư duy tích cực.

Bắt đầu:

Help Me Calm Down™ là một công cụ được thiết kế để hướng dẫn bạn qua từng bước một cách dễ dàng trong những thời điểm khó khăn, sử dụng hình ảnh và âm thanh để khuyến khích hơn nữa trạng thái tinh thần và cảm xúc bình tĩnh.

Hãy chắc chắn để chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn. Chỉ cần nhận thức được công cụ này có thể giúp họ trong thời kỳ khủng hoảng. Nhiều người không nhờ đến sự giúp đỡ vì lo lắng mình là gánh nặng, nhưng mọi người đều xứng đáng được giúp đỡ trong những thời điểm khó khăn nhất.