Terapi perilaku kognitif untuk insomnia di telapak tangan Anda.
Memperkenalkan metode self-help inovatif mengatasi susah tidur melalui penggunaan terapi perilaku kognitif pada aplikasi mobile. The Night Owl Sleep Pelatih menyediakan pendidikan dalam bentuk membaca dan presentasi video yang dibuat oleh seorang psikolog dan ahli dalam kedokteran tidur perilaku. Melalui penggunaan log tidur, aplikasi ini menyediakan Anda dengan rekomendasi disesuaikan untuk Anda. tugas sehari-hari yang diperlukan saat Anda bekerja melalui program ini. Ini bukan program perbaikan cepat dan membutuhkan investasi yang cukup waktu dan usaha. Program ini memakan waktu 56 hari untuk menyelesaikan, tetapi sering perbaikan akan terlihat sebelum akhir periode 56-hari.
Efektivitas aplikasi ini dievaluasi dalam studi baru-baru ini dan hasilnya dipresentasikan dalam sesi poster di Sleep 2018 konferensi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa aplikasi ini membantu dalam memulihkan tidur bagi mereka dengan insomnia. Pengguna yang menyelesaikan aplikasi melalui akhir program memperoleh hasil terbaik.
Baca di sini: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
Apakah Anda menderita insomnia? Insomnia adalah kesulitan mendapatkan tidur atau mendapatkan kembali tidur setelah terbangun malam hari yang memberikan kontribusi untuk penurunan fungsi siang hari. Ini adalah masalah tidur yang paling umum yang mempengaruhi hingga 30% orang. Hal ini juga salah satu yang paling disalahpahami. Kebanyakan penyedia layanan kesehatan tidak tahu lebih jauh praktik kebersihan tidur yang baik. Pendekatan ini melibatkan daftar rekomendasi termasuk tidak minum kopi dan keluar dari tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur. Anda mungkin akan terkejut mendengar bahwa rekomendasi ini saja memiliki dukungan ilmiah sedikit sebagai pendekatan yang efektif untuk mengobati insomnia. Pengobatan yang paling efektif untuk insomnia melibatkan multi-komponen pendekatan perilaku kognitif, sering disebut sebagai (CBT-I). Namun akses ke pengobatan dibatasi oleh kekurangan penyedia terlatih. Meskipun dalam pengobatan orang mungkin pendekatan yang paling efektif, pendekatan diri dipandu bisa efektif. Jika tertarik melihat seorang spesialis dalam seseorang daftar penyedia tidur perilaku dengan pengalaman di CBT-I dapat ditemukan di situs web berikut: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.
Jika Anda tidak memiliki spesialis di daerah Anda atau pertama ingin mencoba pendekatan diri dipandu, informasi dalam aplikasi ini dapat sangat membantu dalam mendapatkan Anda di jalan untuk menaklukkan insomnia. Aplikasi ini didasarkan pada yang terbaik dari ilmu tidur saat ini dan akan memandu Anda melalui pendekatan langkah-demi-langkah untuk merehabilitasi tidur Anda. Silahkan mengambil survei berikut untuk melihat apakah Anda adalah kandidat untuk pendekatan pengobatan.
survei calon Partisipasi:
1. Apakah itu membawa Anda lebih lama dari 30 menit untuk tertidur di malam hari?
2. Apakah Anda terjaga lebih lama dari 30 menit di tengah malam?
3. Apakah Anda bangun terlalu pagi dan tidak bisa kembali tidur?
4. Apakah Anda memiliki kesulitan mendapatkan tidur pada waktu yang Anda inginkan?
5. Apakah Anda telah didiagnosis dengan gangguan bi-polar atau gangguan kejang?
Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan 1-4, dan tidak ada mempertanyakan 5 maka Anda mungkin dapat memperoleh manfaat dari program ini. Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan 5, silakan diskusikan pencalonan Anda untuk CBT-I dengan dokter Anda atau mencoba untuk mengidentifikasi spesialis tidur perilaku di daerah Anda.