การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับในฝ่ามือของคุณ
แนะนำวิธีการช่วยตัวเองเป็นนวัตกรรมใหม่ของการเอาชนะโรคนอนไม่หลับผ่านการใช้พฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจในแอปมือถือ โค้ชกลางคืนนอนหลับให้คุณศึกษาในรูปแบบของการอ่านและนำเสนอวิดีโอที่สร้างขึ้นโดยนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับยาพฤติกรรม ผ่านการใช้งานของบันทึกการนอนหลับ, app ช่วยให้คุณมีคำแนะนำที่เหมาะกับคุณ งานประจำวันจะต้องเป็นคุณทำงานผ่านโปรแกรม นี้ไม่ได้เป็นโปรแกรมการแก้ไขอย่างรวดเร็วและต้องมีการลงทุนมากของเวลาและความพยายาม โปรแกรมที่ใช้ 56 วันให้เสร็จสมบูรณ์ แต่บ่อยครั้งที่การปรับปรุงจะเห็นก่อนที่จะสิ้นสุดระยะเวลา 56 วัน
ประสิทธิผลของ app นี้ได้รับการประเมินในการศึกษาล่าสุดและผลที่ถูกนำเสนอในเซสชั่นโปสเตอร์ที่ประชุมนอน 2018 ผลการศึกษาพบว่า app จะเป็นประโยชน์ในการฟื้นฟูการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ผู้ใช้ที่เสร็จสมบูรณ์แอปผ่านปลายของโปรแกรมที่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อ่านที่นี่: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
คุณมีอาการนอนไม่หลับ? นอนไม่หลับเป็นปัญหาในการที่จะนอนหลับหรือการกลับไปนอนหลังตื่นกลางคืนซึ่งก่อให้เกิดการด้อยค่าในการทำงานในเวลากลางวัน มันเป็นปัญหาการนอนที่พบมากที่สุดที่มีผลต่อถึง 30% ของคน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการเข้าใจผิดมากที่สุด ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ามากเกินกว่าการปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับรายการของคำแนะนำรวมทั้งไม่ดื่มกาแฟและลุกออกจากเตียงถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับ คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้ยินว่าคำแนะนำเหล่านี้คนเดียวได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์น้อยได้ตามแนวทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับ การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับหลายองค์ประกอบวิธีพฤติกรรมทางปัญญา, ปกติจะเรียกว่า (CBT-I) อย่างไรก็ตามการเข้าถึงการรักษาถูก จำกัด ด้วยปัญหาการขาดแคลนของผู้ให้บริการผ่านการฝึกอบรม แม้ว่าในคนรักษาอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีการแนะนำตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากสนใจในการมองเห็นผู้เชี่ยวชาญในคนรายชื่อของผู้ให้การนอนหลับพฤติกรรมที่มีประสบการณ์ใน CBT-I สามารถพบได้ที่เว็บไซต์ต่อไปนี้: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx
หากคุณไม่ได้มีผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณหรือครั้งแรกที่อยากจะลองใช้วิธีแนะนำตัวเองข้อมูลใน app นี้จะมีประโยชน์มากในการที่คุณอยู่บนท้องถนนที่จะชนะการนอนไม่หลับของคุณ แอปพลิเคอยู่บนพื้นฐานที่ดีที่สุดของการนอนหลับวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันและจะแนะนำคุณผ่านวิธีการขั้นตอนโดยขั้นตอนที่จะฟื้นฟูการนอนหลับของคุณ กรุณาใช้การสำรวจต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณเป็นผู้สมัครสำหรับวิธีการรักษาที่
การสำรวจการมีส่วนร่วมของผู้สมัคร:
1. มันพาคุณนานกว่า 30 นาทีจะผล็อยหลับไปในเวลากลางคืน?
2. คุณตื่นขึ้นมานานกว่า 30 นาทีในช่วงกลางของคืนหรือไม่?
3. คุณตื่นเร็วเกินไปในตอนเช้าและไม่สามารถรับกลับไปนอนหลับ?
4. คุณมีปัญหาในการนอนในเวลาเวลาที่คุณต้องการ?
5. คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติของสองขั้วหรือโรคลมชักหรือไม่?
ถ้าคุณบอกว่าใช่ให้กับคำถามที่ 1-4 และไม่มีการตั้งคำถามกับ 5 แล้วคุณอาจจะสามารถที่จะได้รับประโยชน์จากโครงการนี้ หากคุณตอบว่าใช่คำถามที่ 5 โปรดหารือเกี่ยวกับผู้สมัครรับเลือกตั้งของคุณสำหรับ CBT-I กับแพทย์ของคุณหรือพยายามที่จะระบุผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับพฤติกรรมในพื้นที่ของคุณ