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फैट कम करने और मसल्स बनाने के लिए एक्सरसाइज। एब्स, आर्म, ग्लूट्स और लेग्स वर्कआउट

होम वर्कआउट ऐप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए दैनिक कसरत दिनचर्या प्रदान करता है, जिससे आप अपने घर के आराम से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और फिटनेस बनाए रख सकते हैं।

होम वर्कआउट नो इक्विपमेंट: बॉडीवेट फिटनेस, एक्टिव रहने के लिए वर्कआउट, घर पर कार्डियो वर्कआउट।

ऐप में एब्स, चेस्ट, ग्लूट्स और लेग्स, आर्म्स के साथ-साथ फुल-बॉडी वर्कआउट्स शामिल हैं, जो सभी विशेषज्ञों द्वारा उपकरण की आवश्यकता के बिना डिज़ाइन किए गए हैं। प्रत्येक कसरत की छोटी अवधि के बावजूद, यह आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से टोन कर सकता है और आपको घर पर सिक्स-पैक एब्स हासिल करने में मदद कर सकता है।

ऐप न केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए बल्कि वसा जलने के लिए भी उपयोगी है।

कुल शरीर की फिटनेस: हमारे आवेदन में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए ग्लूट्स और पैर, हाथ, कंधे, एब्स और कोर, पुश-अप्स, सिट-अप्स और बहुत कुछ।

वार्म-अप और स्ट्रेचिंग रूटीन आपको वैज्ञानिक तरीके से व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए प्रदान किए जाते हैं, प्रत्येक व्यायाम के लिए वीडियो मार्गदर्शन के साथ आपको उचित रूप बनाए रखने में मदद मिलती है। ऐप में पेश किए गए होम वर्कआउट से चिपके रहने से, आप कुछ ही हफ्तों में अपने शरीर में बदलाव देखने की उम्मीद कर सकते हैं।

पुरुषों के व्यायाम:

• एब्स व्यायाम

• छाती का व्यायाम

• शस्त्र कसरत

• पैरों का व्यायाम

• कंधे और पीठ का व्यायाम

• पुरुषों के लिए तेज़ व्यायाम

• वसा हानि कसरत

महिलाओं का व्यायाम:

• पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

• ग्लूट्स और पैरों का व्यायाम

• छाती का व्यायाम

• हाथ के व्यायाम

• कंधे और पीठ का व्यायाम

• महिलाओं के लिए तेज़ व्यायाम

• वसा हानि कसरत

पुरुष और महिला व्यायाम: बॉडीवेट व्यायाम, एब्स, चेस्ट, टांगें, हाथ, ग्लूट्स, फुल-बॉडी वर्कआउट, वार्म-अप, स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, फैट बर्निंग, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक्स, लंजेस। मजबूत>

घर पर प्रशिक्षण के लाभ

यदि आप अभी भी घर पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आश्वस्त नहीं हैं, तो नीचे दिए गए लाभों के बाद आप दो बार नहीं सोचेंगे।

• कोई "प्रतियोगिता" नहीं है

अपने जिम सहयोगियों के साथ अपने वर्कआउट की तुलना करना लगभग अपरिहार्य है। यह कुछ के लिए कोई समस्या नहीं है, लेकिन यह दूसरों के लिए एक बुरा सपना हो सकता है।

• आपको उपकरण का उपयोग करने के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है

जिम जीवन के बारे में सबसे अधिक परेशान करने वाली चीजों में से एक यह है कि दूसरे उपकरण का उपयोग करना समाप्त कर दें।

• आप आरामदायक कपड़े पहन सकते हैं

यह काफी फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने शरीर से इतने संतुष्ट नहीं हैं। घर पर, आप बेझिझक ऐसे कपड़े पहनते हैं जो दूसरों के रूप या निर्णय के बारे में चिंता किए बिना आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं डालते।

• केंद्रित रहना आसान है

अकेले घर पर, कोई अन्य व्यक्ति इधर-उधर नहीं जा रहा है या बातचीत नहीं कर रहा है, व्यायाम और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, जिससे आपके कसरत के समय का बेहतर उपयोग होता है।

घर पर प्रशिक्षण के लिए युक्तियाँ

• उचित जूते और कपड़े पहनें

हालाँकि घर पर आप अधिक आरामदायक कपड़े पहन सकते हैं, लेकिन टुकड़ों को शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त होना चाहिए। एरोबिक्स जैसे कुछ व्यायामों के प्रभावों को अवशोषित करने और रीढ़, घुटनों, पैरों और टखनों में स्नायुबंधन को संरक्षित करने के लिए अच्छे जूते पहनना भी महत्वपूर्ण है।

• व्यायाम सही ढंग से करें

घर पर प्रशिक्षण की चुनौतियों में से एक है प्रत्येक व्यायाम के अभ्यास के लिए सही मुद्रा पर ध्यान देना और श्रृंखला को सही तरीके से पूरा करना।

• श्वास पर ध्यान दें

श्वास आंदोलनों के साथ होना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, तब श्वास लें, आंदोलन को रोकते हुए अपनी सांस रोकें, और जब आप अपनी आराम की स्थिति में वापस आ जाएं तो साँस छोड़ें। सामान्य तौर पर, धक्का देते समय नाक के माध्यम से साँस लेना और शरीर को छोड़ते समय मुँह से साँस छोड़ना आदर्श होता है।

श्वास भी पेट के व्यायाम को बढ़ाता है, योग और पिलेट्स व्यायाम में एकाग्रता का कारक भी है, श्रोणि और पेट की मांसपेशियों का काम करता है।

• अपना कसरत शुरू करने से पहले वार्म अप करें

बहुत सारे लोग कड़ी मेहनत करने से पहले वार्म अप या स्ट्रेच करना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन घर में भी इस कदम को छोड़ा नहीं जा सकता। यह चोटों और ऐंठन को रोकता है, साथ ही आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है जिसके लिए अधिक ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।