Home Workout. Fitness training

چربی کھونے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے مشقیں۔ Abs، بازو، Glutes اور ٹانگوں کی ورزش

ہوم ورک آؤٹ ایپ تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لیے روزانہ ورزش کے معمولات پیش کرتی ہے، جس سے آپ اپنے گھر کے آرام سے پٹھوں کو بنانے اور فٹنس کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

گھریلو ورزش کوئی سامان نہیں: باڈی ویٹ فٹنس، متحرک رہنے کے لیے ورزش، گھر پر کارڈیو ورزش۔

ایپ میں ایبس، سینے، گلوٹس اور ٹانگوں، بازوؤں کے ساتھ ساتھ پورے جسم کی ورزشیں شامل ہیں، یہ سب ماہرین نے بغیر آلات کی ضرورت کے ڈیزائن کیے ہیں۔ ہر ورزش کی مختصر مدت کے باوجود، یہ آپ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے ٹون کر سکتا ہے اور گھر پر سکس پیک ایبس حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

ایپ نہ صرف پٹھوں کی تعمیر کے لیے بلکہ چربی جلانے کے لیے بھی مفید ہے۔

مکمل جسمانی فٹنس: ہماری درخواست میں مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے گلوٹس اور ٹانگیں، بازو، کندھے، Abs اور کور، پش اپس، سیٹ اپس، اور بہت کچھ۔

آپ کو سائنسی انداز میں ورزش کرنے کو یقینی بنانے کے لیے وارم اپ اور اسٹریچنگ روٹینز فراہم کیے جاتے ہیں، ہر ورزش کے لیے ویڈیو گائیڈنس کے ساتھ آپ کو مناسب شکل برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ ایپ میں پیش کردہ گھریلو ورزش پر قائم رہنے سے، آپ صرف چند ہفتوں میں اپنے جسم میں تبدیلیاں دیکھنے کی توقع کر سکتے ہیں۔

مردوں کی ورزشیں:

• ABS مشقیں۔

• سینے کی ورزش

• ہتھیاروں کی ورزش

• ٹانگوں کی ورزش

• کندھے اور پیچھے کی ورزش

• مردوں کے لیے تیز ورزش

• چربی کم کرنے والی ورزش

خواتین کی ورزشیں:

• پیٹ کے پٹھوں کی تربیت

• گلوٹس اور ٹانگوں کی ورزش

• سینے کی ورزش

• بازو کی مشقیں۔

• کندھے اور پیچھے کی ورزش

• خواتین کے لیے تیز ورزش

• چربی کم کرنے والی ورزش

مرد اور خواتین کی ورزشیں: جسمانی وزن کی ورزشیں، پیٹ، سینے، ٹانگیں، بازو، گلوٹس، پورے جسم کی ورزش، وارم اپ، اسٹریچنگ، طاقت کی تربیت، چربی جلانے، پش اپس، اسکواٹس، تختیاں، پھیپھڑے۔ مضبوط>

گھر پر تربیت کے فوائد

اگر آپ اب بھی گھر پر تربیت شروع کرنے کے قائل نہیں ہیں، تو ذیل کے فوائد کے بعد آپ مزید دو بار نہیں سوچیں گے۔

• کوئی "مقابلہ" نہیں ہے

اپنے ورزش کا اپنے جم کے ساتھیوں کے ساتھ موازنہ کرنا تقریباً ناگزیر ہے۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن یہ دوسروں کے لیے ایک ڈراؤنا خواب ہو سکتا ہے۔

• آپ کو سامان استعمال کرنے کے لیے انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

جم کی زندگی کے بارے میں سب سے زیادہ پریشان کن چیزوں میں سے ایک دوسروں کے سامان کا استعمال ختم کرنے کا انتظار کرنا ہے۔

• آپ آرام دہ کپڑے پہن سکتے ہیں۔

یہ کافی فائدہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اپنے جسم سے اتنے مطمئن نہیں ہیں۔ گھر میں، آپ بلا جھجھک ایسے کپڑے پہنتے ہیں جو آپ کی حرکات و سکنات میں مداخلت نہیں کرتے، دوسروں کی شکل یا فیصلے کی فکر کیے بغیر۔

• توجہ مرکوز رکھنا آسان ہے۔

گھر میں اکیلے، کوئی اور لوگ ادھر ادھر گھومنے یا بات چیت کرنے کے بغیر، ورزش اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے، اپنے ورزش کے وقت کا بہتر استعمال کرتے ہوئے۔

گھر پر تربیت کے لیے نکات

مناسب جوتے اور کپڑے پہنیں۔

اگرچہ گھر میں آپ زیادہ آرام دہ کپڑے پہن سکتے ہیں، لیکن ٹکڑوں کو جسمانی سرگرمی کے لیے موزوں ہونا چاہیے۔ کچھ مشقوں کے اثرات کو جذب کرنے کے لیے اچھے جوتے پہننا بھی ضروری ہے، جیسے ایروبکس، اور ریڑھ کی ہڈی، گھٹنوں، پیروں اور ٹخنوں میں لگاموں کو محفوظ رکھنے کے لیے۔

ورزشیں صحیح طریقے سے کریں۔

گھر میں تربیت کے چیلنجوں میں سے ایک یہ ہے کہ ہر مشق کی مشق کے لیے صحیح کرنسی پر توجہ دی جائے اور سیریز کو صحیح طریقے سے مکمل کیا جائے۔

• سانس لینے پر توجہ دیں۔

حرکت کے ساتھ سانس لینا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ اپنے کولہوں کو اٹھاتے ہیں تو سانس لیں، حرکت کرتے ہوئے اپنی سانس کو روکے رکھیں، اور اپنی آرام کی پوزیشن پر واپس آتے ہی سانس چھوڑیں۔ عام طور پر، مثالی یہ ہے کہ دھکیلتے وقت ناک سے سانس لیں اور جسم کو چھوڑتے وقت منہ سے سانس چھوڑیں۔

سانس لینے سے پیٹ کی مشقوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے، یہ بھی یوگا اور پیلیٹس کی مشقوں میں ارتکاز کا ایک عنصر ہے، شرونی اور پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنا۔

• اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کریں۔

بہت سارے لوگ سخت محنت کرنے سے پہلے گرم ہونا یا کھینچنا پسند نہیں کرتے ہیں۔ لیکن گھر میں بھی اس قدم کو چھوڑا نہیں جا سکتا۔ یہ چوٹوں اور دردوں کو روکتا ہے، ساتھ ہی ساتھ آپ کے جسم کو مشقوں کے لیے تیار کرتا ہے جس میں زیادہ طاقت اور برداشت کی ضرورت ہوگی۔