Personal Zen

इस खेल के साथ दिन में कुछ ही मिनटों में तनाव और चिंता के लचीलेपन में सुधार करें

व्यक्तिगत ज़ेन के साथ चिंता कम करें और तनाव को कम करें। एक दशक के एनआईएच-समर्थित नैदानिक ​​अनुसंधान द्वारा समर्थित, यह मोबाइल गेम तनाव और चिंता को कम करने के लिए सोचने की अवचेतन आदतों को फिर से तार देता है। * इसमें केवल कुछ मिनट एक दिन, सप्ताह में 4 दिन लगते हैं! आपके वर्तमान तनाव स्तरों के आधार पर, गेमप्ले के दैनिक लक्ष्य की अनुशंसा की जाती है (आमतौर पर 6-10 मिनट के बीच)। फिर, आप कई अलग-अलग खेल क्षेत्रों में से चुन सकते हैं और अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए खेलना शुरू कर सकते हैं। यह इत्ना आसान है!

गेमप्ले के अलावा, आप अपनी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा का समर्थन करने के लिए संक्षिप्त, विज्ञान समर्थित टूल भी एक्सेस कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:

-जर्नलिंग और मूड ट्रैकिंग भावनाओं और ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करने के लिए

-चिंता को शांत करने और नींद में सुधार के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

-माइंडफुलनेस भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने के लिए अभ्यास करता है

*एफडीए द्वारा सुरक्षा और प्रभावकारिता के दावों का मूल्यांकन नहीं किया गया है। व्यक्तिगत ज़ेन अप्रैल 2020 में FDA द्वारा शुरू की गई प्रवर्तन विवेक नीति के माध्यम से उपलब्ध है, जो चिंता विकारों के लिए कम्प्यूटरीकृत व्यवहार उपचारों को 510 (k) प्रीमार्केट अधिसूचना और एक नुस्खे के बिना व्यावसायिक रूप से वितरित करने की अनुमति देता है।

मैं व्यक्तिगत ज़ेन का उपयोग कैसे करूं?

दैनिक चेक-इन पूरा करके प्रारंभ करें और अपने तनाव और मनोदशा को समायोजित करें। चेक-इन गेम खेलने के लिए आपके व्यक्तिगत लक्ष्य को निर्धारित करने में मदद करता है। पर्सनल ज़ेन का उपयोग करने के लिए, फ्रेंडली स्प्राइट (मुस्कुराता हुआ चेहरा) के गायब होने के बाद उसका अनुसरण करने के लिए स्पार्कल की तलाश करें। दोस्ताना प्रेत को पकड़ने की कोशिश मत करो। बस स्पार्कल पर जल्दी से टैप करें, फिर उसके वेकेशन में बचे हुए रास्ते को आसानी से ट्रेस करें। एक "पदक" दिखाई देगा, जो आपको बताएगा कि आगे अपना ध्यान कहाँ केंद्रित करना है। क्रोधित स्प्राइट को चमक खोजने से अपना ध्यान केंद्रित न करने दें। सटीकता प्राप्त करने के लिए कभी-कभी पथ को दो बार ट्रेस करना स्वाभाविक है। दिन के लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक खेलें।

व्यक्तिगत जेन के निर्माता डॉ ट्रेसी से तनाव और चिंता को कम करने के लिए युक्तियों और उपकरणों की समीक्षा करने के लिए कुछ मिनट लेने के लिए मूड चेक-इन करें या सकारात्मक अभ्यास क्षेत्र पर जाएं। पर्सनल ज़ेन विज्ञान-आधारित उपकरण प्रदान करता है, जैसे साँस लेने के व्यायाम, संगीत चिकित्सा और जर्नलिंग, अन्य युक्तियों के साथ जो तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

व्यक्तिगत ज़ेन कैसे काम करता है?

गेमप्ले के दौरान, क्रोधित और खुश स्प्राइट संक्षिप्त रूप से दिखाई देते हैं और फिर गायब हो जाते हैं। फिर आपको हैप्पी स्प्राइट द्वारा छोड़े गए निशान का पता लगाने के लिए कहा जाता है। गेमप्ले के दौरान, आप देख सकते हैं कि आपका ध्यान खुश स्प्राइट के बजाय क्रोधित स्प्राइट की ओर आकर्षित होता है। इसे 'खतरे का पूर्वाग्रह' कहा जाता है - ध्यान की एक अवचेतन आदत जो आपको सकारात्मक की कीमत पर नकारात्मक जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती है। खतरा पूर्वाग्रह एक सूचना फिल्टर की तरह काम करता है जो चिंता से निपटने की आपकी क्षमता को विकृत करता है, संकट और चिंता के दुष्चक्र को जन्म देता है। खेल खेलकर, हम इस आदत को बदलते हैं और नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके खतरे के पूर्वाग्रह को बदलते हैं। व्यक्तिगत ज़ेन ध्यान की इन नकारात्मक आदतों को शॉर्ट-सर्किट करने में मदद करता है और उपयोगकर्ता को अधिक लचीला और सकारात्मक फ़ोकस विकसित करने की अनुमति देता है।

पर्सनल ज़ेन के साथ संक्षिप्त प्रशिक्षण आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को भी कम कर सकता है! हमारे अध्ययनों से पता चलता है कि ऐप का उपयोग दिन में 6-10 मिनट, सप्ताह में 4 दिन कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, और चिंता को कम करता है।

अपने तनाव के लचीलेपन में सुधार करें और आज ही चिंता कम करें - 30 दिनों के लिए ऐप को निःशुल्क आज़माएं!

यहाँ व्यक्तिगत ज़ेन के बारे में मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों का क्या कहना है:

"व्यक्तिगत ज़ेन आपके हाथ की हथेली में चिंता और तनाव को कम करने के लिए अत्याधुनिक अनुसंधान और अच्छी तरह से स्थापित रणनीतियाँ लाता है।"

डॉ शैनन एम। बेनेट, मनोचिकित्सा में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज

"वयस्कों और बच्चों के लिए तुरंत आकर्षक, व्यक्तिगत ज़ेन विज्ञान का एक दुर्लभ उदाहरण है जो तनाव और चिंता को कम करने के लिए मज़ेदार बन गया है।"

डॉ टोनी साइमन, मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय डेविस

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