Personal Zen

이 게임으로 하루에 단 몇 분 만에 스트레스와 불안 회복력을 향상시키세요

Personal Zen으로 불안을 줄이고 스트레스 회복력을 구축하십시오. NIH가 지원하는 10년 동안의 임상 연구를 바탕으로 한 이 모바일 게임은 스트레스와 불안을 줄이기 위해 생각하는 잠재의식 습관을 다시 연결합니다.* 일주일에 4일, 하루에 몇 분이면 됩니다! 현재 스트레스 수준에 따라 게임 플레이의 일일 목표가 권장됩니다(일반적으로 6-10분). 그런 다음 다양한 게임 지역에서 선택하고 일일 목표를 달성하기 위해 게임을 시작할 수 있습니다. 간단합니다!

게임 플레이 외에도 다음을 포함하여 정신 건강 여정을 지원하는 간략한 과학 지원 도구에 액세스할 수 있습니다.

- 감정과 유발 요인을 식별하는 데 도움이 되는 저널링 및 기분 추적

- 불안을 진정시키고 수면을 개선하는 호흡 운동

- 감정을 조절하고 스트레스를 줄이는 마음챙김 연습

*안전성과 효능에 대한 주장은 FDA에 의해 평가되지 않았습니다. Personal Zen은 2020년 4월 FDA에서 도입한 시행 재량 정책을 통해 사용할 수 있으므로 불안 장애에 대한 컴퓨터화된 행동 요법이 510(k) 시판 전 통지 및 처방 없이 상업적으로 배포될 수 있습니다.

퍼스널 젠은 어떻게 사용하나요?

일일 체크인을 완료하고 스트레스와 기분을 조절하는 것으로 시작하십시오. 체크인은 게임 플레이에 대한 개인화된 목표를 결정하는 데 도움이 됩니다. Personal Zen을 사용하려면 친절한 스프라이트(웃는 얼굴)가 사라진 후 그 뒤를 따라 반짝임을 찾으세요. 친절한 요정을 잡으려고 하지 마십시오. 반짝임을 빠르게 탭한 다음, 그 흔적에 남은 경로를 부드럽게 추적하십시오. 다음에 주의를 집중할 위치를 알려주는 "메달리온"이 나타납니다. 화난 스프라이트가 반짝임을 찾는 데 집중하지 못하게 하세요. 정확성을 달성하기 위해 경로를 두 번 추적하는 것은 자연스러운 일입니다. 하루의 목표에 도달할 때까지 플레이하십시오.

기분을 확인하거나 긍정적인 관행 영역을 방문하여 Personal Zen의 창시자인 Dr. Tracy가 제공하는 스트레스와 불안을 줄이기 위한 팁과 도구를 검토하십시오. Personal Zen은 스트레스와 불안을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 다른 팁 중에서도 호흡 운동, 음악 요법, 일기 쓰기와 같은 과학 기반 도구를 제공합니다.

퍼스널 젠은 어떻게 작동합니까?

게임 플레이 중에 화나고 행복한 스프라이트가 잠시 나타났다가 사라집니다. 그런 다음 행복한 스프라이트가 남긴 흔적을 추적하라는 메시지가 표시됩니다. 게임을 하는 동안 행복한 스프라이트 대신 화난 스프라이트에 주의가 집중된다는 것을 알 수 있습니다. 이를 '위협 편향'이라고 합니다. 이는 긍정적인 정보를 희생하면서 부정적인 정보에 집중하도록 만드는 무의식적인 주의 습관입니다. 위협 편향은 불안에 대처하는 능력을 왜곡하는 정보 필터와 같은 역할을 하여 고통과 걱정의 악순환을 촉발합니다. 게임을 함으로써 우리는 이 습관을 바꾸고 위협 편향을 부정적인 것보다 긍정적인 것에 더 집중하도록 전환합니다. Personal Zen은 이러한 부정적인 주의 습관을 차단하고 사용자가 보다 유연하고 긍정적인 초점을 개발할 수 있도록 합니다.

Personal Zen을 통한 간단한 훈련은 신체의 스트레스 반응을 줄일 수도 있습니다! 우리의 연구에 따르면 일주일에 4일, 하루 6-10분 앱을 사용하면 코티솔로 알려진 스트레스 호르몬 수치가 감소하고 불안이 감소합니다.

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심리학 분야의 전문가들이 퍼스널 젠에 대해 말한 내용은 다음과 같습니다.

"Personal Zen은 불안과 스트레스를 줄이기 위한 최첨단 연구와 잘 확립된 전략을 손바닥으로 가져옵니다."

Shannon M. Bennett 박사, Weill Cornell Medical College 정신의학 조교수

"성인과 어린이가 즉시 참여하는 Personal Zen은 스트레스와 불안을 줄이기 위해 과학을 재미로 바꾼 드문 예입니다."

Tony Simon 박사, University of California Davis 정신의학 및 행동과학 교수

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