Chair Yoga

椅子のヨガとは何ですか？利点、ポーズ＆もっと！

椅子のヨガは、座っている間や椅子の助けを借りて姿勢が行われる穏やかな慣習です。チェアヨガクラスは、典型的なヨガのセッションが難しすぎると感じる、身体の不自由な人や高齢の男女を対象としています。それは初心者や穏やかな練習に集中したい人のためのヨガのすばらしい形でもあります。

通常のヨガの練習と同じように、チェアヨガは柔軟性、強さ、そして体の意識を高めます。立ちポーズが椅子のヨガのクラスに含まれる場合、椅子はバランスを助け、改善するために使用されます。椅子のヨガには、フォーカス、精神的な明瞭さ、そしてリラックスを促進するためのプラナヤマ呼吸法と瞑想も含まれます。

バックベンド、ツイスト、ヒップオープナー、フォワードフォールドなど、ほとんどの標準的なヨガのポーズは、チェアヨガに合わせて変更できます。たとえば、チェアバージョンのマウンテンポーズでは、足が床に平らになり、膝が90度の角度になります。手のひらを向いた状態で両腕を空に上げます。視線は手のひらの間です。前方に折る別の基本的なヨガのポーズは、椅子に座っているか、または支持のために椅子の後ろを両手で握って立っている状態で行うことができます。

椅子のヨガは、高齢者がヨガの素晴らしい健康上の利点を得るための素晴らしい方法です。座ったままでいるということは、虚弱な高齢者や柔軟でない人でも安全に運動をすることができることを意味します。

ヨガは、年配の大人が痛みを伴う筋肉を緩めたり伸ばしたり、ストレスを減らしたり、血行を改善したりするための優れた方法です。それはまた不安を減らし、血圧を下げ、関節を保護し、そして強さとバランスを構築します。

ヨガマットの片端に椅子を置きます。中立的な背骨と足を床に平らに置いて椅子の中央部に座ります。マットの上の足の認識に焦点を当てます。太ももの上に手を置き、立ち上がる姿勢に立ちます。マットの反対側の端までゆっくりと歩いていき、かかと、中足骨、つま先が床にどのように触れるかに注意を向けます。椅子に向かって歩いて、向きを変え、座って繰り返します。

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