Abs, Butt and Thigh - Home Wor

복근, 엉덩이, 허벅지 운동 : 집에서 하체를 조율하는 운동.

이 앱은 하체와 코어에 중점을 둡니다. 일반적인 문제 영역을 목표로하는 근력 강화 운동과 근력 강화 운동을 조합하여 복근, 엉덩이 및 허벅지를 강화하기 위해 노력합니다.

다음은 집에서 매일 할 수있는 빠르고 효과적인 위장 및 하체 운동 계획입니다. 초보자가 비키니 몸매로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

우리의 운동은 결과를 얻고 계속 동기를 유지하는 데 필요한 모든 것입니다. 이 운동 동작으로 복근과 하체를 강화할 준비를하십시오.

Abs, Butt, Thighs는 강화와 탄력을 위해 자주 요청되는 3 가지 근육 그룹입니다. 운동 프로그램에서 이러한 세 가지 목표 영역을 모두 달성 할 수 있으며, 모든 피트니스 수준에 적합합니다. 이 운동은 최소한의 장비가 필요하며 체육관을 이용하지 않고도 집에서 운동 할 수 있습니다. 웨이트 없이도 할 수 있지만 웨이트를 사용하면 엉덩이와 허벅지 운동의 어려움이 크게 증가합니다.

허벅지, 복근 및 엉덩이를위한 30 일 피트니스 챌린지

4 주 만에 몸을 강화하는 데 도움이되는 간단한 복근과 엉덩이 챌린지를 준비했습니다. 사근을 조율하고 둔근의 힘을 키우는 데 초점을 맞춘 다음 몇 주가 이제 무두질과 조율 모두에서 추락하기위한 편도 티켓이 될 것입니다.

최고의 핵심 운동 : 플랭크

플랭크는 허리 둘레를 가늘게하고 코어 근력을 키우기 위해 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 수행 할 수 있습니다. 플랭크는 또한 팔, 등, 어깨 및 둔근을 사용하여 단 한 번의 운동으로 전신을 움직입니다. 초보자라면 기본 플랭크를 수행하기에 충분한 코어 강도를 구축 할 때까지 무릎을 꿇은 플랭크부터 시작하십시오.

최고의 둔근 운동 : 스쿼트

강한 엉덩이와 허벅지의 비결은 무엇입니까? 한 단어 : 스쿼트. 기본 스쿼트보다 더 근본적인 운동을 찾기가 힘들 것입니다. 제대로 수행되면 신체에서 가장 큰 근육을 사용하여 많은 기능적 및 미적 이점을 제공합니다. 궁금한 점이 있다면 스쿼트가 엉덩이를 들어 올리고 둥글게 만드는 데 확실히 도움이 될 것입니다.