Nepanikař

"Do not Panic"앱은 무료로 빠른 첫 심리적 도움을 제공합니다.

이것은 체코어로 이런 종류의 첫 번째 응용 프로그램입니다.

이 앱에는 우울증, 불안/공황, 자해, 자살 생각, 기분 추적, 섭식 장애 및 전문가 지원 연락처의 7가지 핵심 모듈이 있습니다.

DEPRESSION 모듈에는 "WHAT CAN HELP ME" 기능이 포함되어 있습니다. 여기서 앱은 사용자의 어려움(예: 운동, 명상, 음악 듣기, 비디오 보기, 그림 그리기, 안내 휴식)을 도울 수 있는 유형을 제공합니다. 사용자는 가까운 장래에 달성하고자 하는 계획을 세울 수 있습니다(사용자는 완료된 활동을 완료된 것으로 표시하거나 언제든지 변경 또는 삭제할 수 있음). 오늘의 긍정적인 면을 위해.

ANXIETY/PANIC 모듈은 사용자의 불안감이나 공황 발작을 빠르게 극복하도록 설계되었습니다. 두 가지 유형의 "호흡 운동"을 제공합니다. 사용자는 자신에게 더 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 호흡 운동 가이드는 당신을 빠르게 진정시키는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 사용자가 동기화할 수 있는 그래픽 절차와 함께 지침이 사용자에게 제공됩니다. 첫 번째 호흡 운동은 들숨과 날숨만 번갈아 가며 하는 심호흡에 초점을 맞춥니다. 두 번째 호흡 운동은 소위 상자 호흡, 즉 숨을 완전히들이 쉬고 숨을 멈추고 숨을 내쉬고 다시 숨을 참는 데 중점을 둡니다.

이 모듈에 포함된 또 다른 기능은 다른 활동에 집중하는 데 도움이 되는 간단한 수학 방정식의 "CALCULATION"입니다. 패닉에 빠진 사용자는 수학적 계산에 몰두함으로써 두뇌를 점유하고 신체의 생리적 반응에 주의를 기울이지 않음으로써 진정될 수 있습니다. 예제는 무작위로 생성되며 0에서 9까지의 간단한 덧셈, 뺄셈 및 곱셈을 포함합니다. 수학적 계산에는 결과의 정확성 확인도 포함됩니다. 이 모듈의 마지막 부분에서 사용자는 "불안의 경우 해야 할 일"(응용 프로그램에 따라 호흡하기, 100부터 0까지 세기, 좋아하는 영화 보기 등)과 같은 다른 유형을 찾을 수 있습니다.

I WANT TO HURT yourself 모듈은 주의를 다른 방향으로 돌리려고 합니다. 이 모듈은 다시 두 개의 "호흡 운동"을 제공하고 "무엇을 도와줄 수 있습니까?" 섹션에는 사용자에게 영감을 줄 수 있는 검증된 팁이 있습니다(각얼음 또는 빨간색 마커를 가지고 상처를 입히고 싶은 피부 위를 뛰어다니십시오). 자신의 감정을 편지로 옮긴 다음 그것을 파괴하거나, 소리를 지르거나, 운동을 하거나, 그림 그리기, 통제된 이완 등으로 에너지를 약화시키려고 노력하십시오.)

SUICIDE THOUGHTS 모듈에서는 자살 생각을 예방하거나 적어도 사용자에게 자신의 삶의 가치를 확신시키는 데 도움이 되는 활동을 사용할 수 있습니다. 이것은 사용자가 직접 만드는 "구조 계획"입니다. 이 응용 프로그램을 통해 사용자는 자신이 수행할 수 있는 활동을 기록하여 자신의 삶에서 안전한 대안을 만들 수 있습니다. 사용자는 누구에게 쓸 것인지, 무엇을 쓸 것인지, 무엇을 해야 하는지 또는 위기 발생 시 어디로 가야 하는지 정의합니다. 그는 이성적으로 생각하는 순간에 이 계획을 작성합니다.

그의 사랑하는 사람들을 돕습니다. 이 섹션에서 사용자는 자신을 아끼고 자신의 행동으로 해를 끼칠 수 있는 사람들의 목록을 제공할 수도 있습니다. 다음 섹션 "이유가 아닌 이유"에는 사용자가 그 때문에 자살해서는 안 될 가치가 있는 사물, 활동 및 사람의 목록이 있습니다. 목록에는 사용자가 고수하거나 영감을 받을 수 있는 이미 규정된 항목이 있으며 사용자는 자신에게 중요한 다른 항목을 추가할 수 있습니다. 또한 이 모듈에서 사용자는 두 가지 "호흡 운동"을 찾을 수 있습니다.

마지막 모듈 "HELP CONTACTS"에서 사용자는 응급 서비스, 긴급 전화, 안전 라인 및 위기 센터에 전화를 걸 수 있는 옵션이 있는 전화 번호와 체코 공화국 전역의 위기 센터 연락처를 찾을 수 있습니다. 사용자가 말하지 않고 연락하기를 원하는 경우 애플리케이션에서 위기 센터 채팅 웹사이트 목록을 열 수 있습니다.

우리의 지원을 지원해 주셔서 감사합니다.

이 응용 프로그램은 https://github.com/cesko-digital/nepanikar에서 소스 코드를 사용할 수 있는 오픈 소스입니다.