Nepanikař

"گھبرائیں نہیں" ایپ مفت کے لئے فوری طور پر پہلی نفسیاتی مدد فراہم کرے گی۔

یہ چیک زبان میں اس قسم کا پہلا اطلاق ہے۔

ایپ میں سات بنیادی ماڈیولز ہیں: ڈپریشن، اضطراب/گھبراہٹ، خود کو نقصان پہنچانا، خودکشی کے خیالات، موڈ ٹریکنگ، کھانے کی خرابی اور پیشہ ورانہ مدد کے لیے رابطے۔

ڈپریشن ماڈیول میں "WHAT CAN HELP ME" فنکشن شامل ہے، جہاں ایپ ایسی قسمیں پیش کرتی ہے جو صارف کو مشکلات میں مدد دے سکتی ہے (مثال کے طور پر ورزش، مراقبہ، موسیقی سننا، ویڈیوز دیکھنا، ڈرائنگ، گائیڈڈ ریلیکس)، "سرگرمی کی منصوبہ بندی" جو حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ صارف مستقبل قریب میں کیا حاصل کرنا چاہتا ہے اس کا ایک منصوبہ تیار کرنا (صارف مکمل شدہ سرگرمی کو مکمل کے طور پر نشان زد کر سکتا ہے یا اسے کسی بھی وقت تبدیل یا حذف کر سکتا ہے) اور "WHAT MADE ME PLEASED"، جو تلاش کی طرف لے جاتا ہے۔ دن سے مثبت کے لئے.

ANXIETY/PANIC ماڈیول صارف کے اضطراب یا گھبراہٹ کے حملے کے جذبات پر تیزی سے قابو پانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ دو قسم کی "سانس لینے کی مشقیں" پیش کرتا ہے۔ صارف اس کا انتخاب کرسکتا ہے جو اسے زیادہ مناسب ہو۔ سانس لینے کی مشق گائیڈ آپ کو جلدی پرسکون کرنے میں مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ صارف کو ہدایات ایک گرافیکل طریقہ کار کے ساتھ دی جاتی ہیں جس کے ساتھ صارف مطابقت پذیر ہوسکتا ہے۔ سانس لینے کی پہلی مشق گہری سانس لینے پر مرکوز ہے، جس کے دوران صرف سانس لینا اور چھوڑنا متبادل ہے۔ سانس لینے کی دوسری مشق نام نہاد باکس سانس لینے پر مرکوز ہے، یعنی مکمل سانس لینا، سانس روکنا، مکمل سانس چھوڑنا، اور سانس کو دوبارہ روکنا۔

ایک اور فنکشن جو اس ماڈیول میں شامل ہے وہ سادہ ریاضیاتی مساوات کا "CALCULATION" ہے، جو کسی دوسری سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک صارف جو گھبراہٹ سے گزر رہا ہے وہ ریاضی کے حساب کتاب میں مشغول ہو سکتا ہے، اس طرح ان کے دماغ پر قبضہ کر سکتا ہے اور اپنے جسم کے جسمانی رد عمل پر توجہ نہیں دے سکتا، اس طرح پرسکون ہو جاتا ہے۔ مثالیں تصادفی طور پر تیار کی گئی ہیں اور ان میں 0 سے 9 کے اعداد کا سادہ اضافہ، گھٹاؤ اور ضرب شامل ہے۔ ریاضیاتی حسابات میں نتائج کی درستگی کی جانچ کرنا بھی شامل ہے۔ اس ماڈیول کے آخری حصے میں، صارف کو دوسری قسمیں ملیں گی، "پریشانی کی صورت میں کیا کرنا ہے" (ایپلی کیشن کے مطابق سانس لیں، 100 سے 0 تک شمار کریں، پسندیدہ فلم دیکھیں وغیرہ)

میں خود کو نقصان پہنچانا چاہتا ہوں ماڈیول توجہ کو دوسری سمت ہٹانے کی کوشش کرتا ہے۔ ماڈیول ایک بار پھر دو "سانس لینے کی مشقیں" پیش کرتا ہے اور "میری کیا مدد کر سکتا ہے" سیکشن میں صارف کو متاثر کرنے کے لیے آزمائے گئے اور سچے مشورے ہیں (ایک آئس کیوب یا سرخ مارکر لیں اور اس جلد پر چلائیں جہاں آپ تکلیف پہنچانا چاہتے ہیں۔ خود، اپنے جذبات کو ایک خط میں منتقل کریں اور پھر اسے تباہ کریں، چیخیں، ورزش کریں یا پینٹنگ، کنٹرولڈ ریلیکس وغیرہ کے ذریعے توانائی کو کم کرنے کی کوشش کریں۔)

خودکشی کے خیالات کے ماڈیول میں، ایسی سرگرمیاں دستیاب ہیں جو خودکشی کے خیالات کو روکنے میں یا کم از کم صارف کو اپنی زندگی کی قدر کے بارے میں قائل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ ایک "ریسکیو پلان" ہے جسے صارف خود بناتا ہے۔ ایپلی کیشن صارف کو ایسی سرگرمیاں لکھنے کی اجازت دیتی ہے جو وہ انجام دے سکتا ہے اور اس طرح اپنی زندگی میں محفوظ متبادل پیدا کر سکتا ہے۔ صارف وضاحت کرتا ہے: کس کو لکھنا ہے، کیا لکھنا ہے، کیا کرنا ہے یا بحران کی صورت میں کہاں جانا ہے۔ وہ یہ منصوبہ اس وقت لکھتا ہے جب وہ عقلی طور پر سوچ رہا ہوتا ہے، وہ اسے لکھ سکتے ہیں۔

اپنے پیاروں کی مدد کریں. اس سیکشن میں، صارف ان لوگوں کی فہرست بھی فراہم کر سکتا ہے جو اس کا خیال رکھتے ہیں اور جنہیں وہ اپنے رویے سے نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگلے حصے میں "وجہ کیوں نہیں" میں ان چیزوں، سرگرمیوں اور لوگوں کی فہرست دی گئی ہے جنہیں صارف اس قدر اہمیت دیتا ہے کہ ان کی وجہ سے اسے خودکشی نہیں کرنی چاہیے۔ فہرست میں پہلے سے تجویز کردہ آئٹمز موجود ہیں، جن پر صارف قائم رہ سکتا ہے یا ان سے متاثر ہو سکتا ہے، اور صارف دوسرے پوائنٹس کو شامل کر سکتا ہے جو اس کے لیے اہم ہیں۔ اس ماڈیول میں بھی، صارف کو دو "سانس لینے کی مشقیں" ملیں گی۔

آخری ماڈیول "مدد کے رابطے" میں، صارف کو ہنگامی خدمات، ہنگامی کالز، سیفٹی لائن اور بحرانی مراکز کے ساتھ ساتھ جمہوریہ چیک میں بحرانی مراکز کے لیے رابطہ کرنے کے اختیار کے ساتھ فون نمبر ملیں گے۔ اس صورت میں کہ صارف بغیر بولے رابطے کو ترجیح دے گا، وہ ایپلی کیشن میں کرائسس سنٹر چیٹ ویب سائٹس کی فہرست کھول سکتا ہے۔

آپ کا شکریہ ہماری درخواست کی حمایت کرنے کے لیے جان کو ہاتھ سے جانے نہ دیں۔

ایپلیکیشن یہاں دستیاب سورس کوڈز کے ساتھ اوپن سورس ہے: https://github.com/cesko-digital/nepanikar