Liftosaur

GZCLP, 5/3/1 등 인기 프로그램이 포함된 역도 플래너 및 추적기 앱

Liftosaur - 가장 강력한 역도 플래너 및 추적기 앱입니다. 간단한 스크립팅 언어인 Liftoscript를 사용하여 역도 프로그램을 구축하거나 미리 구축된 인기 프로그램 중 하나를 사용하세요. 5/3/1, 모든 GZCL 프로그램(GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), Reddit의 다양한 프로그램(예: Basic Beginner Routine) 등이 있습니다!

역도에서 가장 중요한 개념 중 하나는 점진적인 과부하입니다. 이는 더 강해지고 더 멋진 모습을 갖추기 위해서는 몸이 적응하고 근육량이 증가하도록 지속적으로 더 많은 중량이나 더 많은 반복 횟수로 자신에게 도전해야 함을 의미합니다. 초보자라면 거의 매 운동마다 중량을 선형적으로 늘릴 수 있습니다. 결국 당신은 정체기에 도달하고, 더 복잡한 과부하 및 부하 해제 계획을 포함하고, 어떤 패턴을 따라 중량과 횟수를 늘리거나 줄여서 정체기를 깨뜨립니다.

Liftosaur는 점진적인 과부하를 위한 도구를 제공하는 데 초점을 맞춘 앱입니다. 이는 귀하의 성과에 따라 중량과 반복수(때로는 세트 변경)를 늘리거나 줄이는 역도 추적기 앱입니다. 이는 특정 패턴을 따르며 원하는 방식으로 해당 패턴을 변경할 수 있습니다.

이 앱의 독특한 특징은 프로그램이 "Liftoscript"라는 특수 구문을 사용하여 일반 텍스트로 작성된다는 것입니다. 예를 들어, 간단한 초보자 역도 프로그램을 설명하는 방법은 다음과 같습니다.

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# 1주차

## 1일차

벤트 오버 로우 / 2x5, 1x5+ / 95lb / 진행률: lp(2.5lb)

벤치 프레스 / 2x5, 1x5+ / 45lb / 진행: lp(2.5lb)

스쿼트 / 2x5, 1x5+ / 45lb / 진행: lp(5lb)

## 2일차

턱 업 / 2x5, 1x5+ / 0lb / 진행: lp(2.5lb)

오버헤드 프레스 / 2x5, 1x5+ / 45lb / 진행률: lp(2.5lb)

데드리프트 / 2x5, 1x5+ / 95lb / 진행: lp(5lb)

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이 텍스트 조각을 앱에 추가하면 해당 운동이 사용되며, 모든 세트를 2.5파운드 또는 5파운드(선형 진행 - "lp")로 성공적으로 마치면 무게가 업데이트됩니다.

프로그램에 대한 근육 그룹별 주간 및 일일 볼륨, 주간 운동의 기복 그래프, 체육관에서 소요되는 시간을 확인할 수 있습니다. 효율적이고 균형 잡힌 역도를 구축할 수 있는 모든 도구가 있습니다. 프로그램들. 그리고 해당 프로그램을 텍스트 조각이나 링크로 다른 사람들과 쉽게 공유할 수 있습니다.

그런 다음 프로그램을 따라 운동을 추적하세요! 앱은 세트, 반복수, 중량을 변경합니다. 스크립트 방식에 따라 프로그램 텍스트를 조정합니다!

여기에는 r/fitness 하위 레딧의 "Basic Beginner Routine", 5/3/1 프로그램, GZCL 프로그램 등 수천 명의 리프터가 더 강해지는 데 도움이 되는 인기 있는 내장 프로그램이 많이 내장되어 있습니다. 이러한 모든 프로그램은 앱(Liftoscript 사용)이며 완전히 사용자 정의할 수 있습니다. 필요에 따라 모든 측면을 변경할 수 있습니다.

또한 이 앱에는 모든 기능을 갖춘 역도 추적기 앱에서 기대할 수 있는 모든 기능이 포함되어 있습니다.

• 모든 운동을 기록하고 기록이나 운동에 액세스할 수 있습니다.

• 세트 간 휴식 타이머

• 플레이트 계산기(예: 155파운드를 얻으려면 바의 각 측면에 추가해야 하는 플레이트)

• 체중 및 기타 신체 측정(이두근, 종아리 등)을 추적하는 기능

• 운동 그래프, 체중, 근육 그룹당 볼륨 및 기타 측정값

• 사용 가능한 장비(가지고 있는 접시 등)를 선택하여 이에 맞게 무게를 반올림합니다.

• 필요한 장비가 필요하지 않은 경우 유사한 근육을 단련하는 운동으로 대체하십시오.

• Google 또는 Apple 로그인을 통해 로그인할 수 있는 기능을 갖춘 모든 데이터의 클라우드 백업

• 노트북에서 프로그램을 편집하여 프로그램을 입력할 수 있는 웹 편집기(https://liftosaur.com/planner)

역도는 긴 게임이며, 여러분이 리프팅, 근력 강화, 신체 조형에 진지하게 관심이 있다면 Liftosaur가 여러분의 여정에 훌륭한 파트너가 될 것입니다.