Liftosaur

Aplikacja do planowania i śledzenia podnoszenia ciężarów z popularnymi programami - GZCLP, 5/3/1 itp

Liftosaur - najpotężniejsza aplikacja do planowania i śledzenia podnoszenia ciężarów. Twórz swoje programy do podnoszenia ciężarów za pomocą prostego języka skryptowego - Liftoscript lub po prostu skorzystaj z jednego z gotowych popularnych programów. Jest 5/3/1, wszystkie programy GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), różne programy z Reddita (np. Basic Beginner Routine) i wiele więcej!

W podnoszeniu ciężarów jedną z najważniejszych koncepcji jest progresywne przeciążenie. Oznacza to, że aby stać się silniejszym i lepiej wyglądać, musisz stale rzucać sobie wyzwania, zwiększając liczbę ciężarów lub liczbę powtórzeń, tak aby Twoje ciało się przystosowało, a masa mięśniowa wzrosła. Jeśli jesteś początkujący, możesz po prostu liniowo zwiększać ciężary w prawie każdym treningu. W końcu osiągasz plateau, a następnie je przełamujesz, stosując bardziej złożone schematy przeciążeń i deloadów, zwiększając/zmniejszając ciężary i powtórzenia, stosując się do pewnego schematu.

Liftosaur to aplikacja, która koncentruje się na zapewnieniu narzędzi do postępującego przeciążenia. Jest to aplikacja do śledzenia podnoszenia ciężarów, która będzie zwiększać i zmniejszać ciężary i powtórzenia (a czasami zmieniać serie) w zależności od Twoich wyników. Działa zgodnie z pewnym wzorcem, z możliwością zmiany tego wzorca w dowolny sposób.

Unikalną cechą aplikacji jest to, że programy są pisane zwykłym tekstem, przy użyciu specjalnej składni zwanej „Liftoscript”. Na przykład tak można opisać prosty program podnoszenia ciężarów dla początkujących:

```

# Tydzień 1

## Dzień 1

Wiosłowanie w pochyleniu / 2x5, 1x5+ / 95lb / postęp: lp(2,5lb)

Wyciskanie na ławce / 2x5, 1x5+ / 45lb / postęp: lp(2,5lb)

Przysiad / 2x5, 1x5+ / 45lb / postęp: lp(5lb)

## Dzień 2

Podbródek / 2x5, 1x5+ / 0lb / postęp: lp(2,5lb)

Wyciskanie nad głową / 2x5, 1x5+ / 45lb / postęp: lp(2,5lb)

Martwy ciąg / 2x5, 1x5+ / 95lb / postęp: lp(5lb)

```

Możesz dodać ten fragment tekstu do aplikacji, która będzie korzystać z tych ćwiczeń i aktualizować ciężary, jeśli pomyślnie ukończysz wszystkie serie o 2,5 funta lub 5 funtów (progresja liniowa - „lp”).

Będziesz mógł zobaczyć tygodniową i dzienną objętość na grupę mięśni dla swojego programu, wykresy falowania ćwiczeń tydzień po tygodniu, zobaczyć, ile czasu zajęłoby na siłowni – wszystkie narzędzia, które pozwolą Ci zbudować wydajne i zrównoważone podnoszenie ciężarów programy. Możesz łatwo udostępniać te programy innym osobom — jako fragmenty tekstu lub łącza.

A potem podążasz za programem i śledzisz swoje treningi! Aplikacja będzie zmieniać serie, powtórzenia i ciężary - dostosowując tekst programu zgodnie z tym, jak go napisałeś!

Posiada kilka wbudowanych popularnych programów, które pomogły tysiącom sportowców stać się silniejszymi – „Basic Beginner Routine” z subreddita r/fitness, programy 5/3/1, programy GZCL itp. Wszystkie te programy są zdefiniowane bezpośrednio w app (przy użyciu Liftoscript) i w pełni konfigurowalna. Możesz zmienić każdy ich aspekt, dostosowując się do swoich potrzeb.

Aplikacja posiada również wszystkie funkcje, których można oczekiwać od w pełni funkcjonalnej aplikacji do śledzenia podnoszenia ciężarów:

• Możesz rejestrować wszystkie swoje treningi i mieć dostęp do historii lub treningów.

• Liczniki czasu na odpoczynek pomiędzy seriami

• Kalkulator talerzy (np. jakie talerze należy dodać z każdej strony sztangi, aby np. uzyskać 155 funtów)

• Możliwość śledzenia masy ciała i innych wymiarów ciała (bicepsy, łydki itp.)

• Wykresy ćwiczeń, masy ciała, objętości na grupę mięśni i inne pomiary

• Wybierz dostępny sprzęt (np. to, jakie masz talerze), tak aby zaokrąglił wagę do niego.

• Zastąp ćwiczenia ćwiczeniami angażującymi podobne mięśnie, jeśli nie potrzebujesz niezbędnego sprzętu.

• Kopia zapasowa wszystkich danych w chmurze z możliwością logowania się za pośrednictwem Google lub Apple Sign In

• Edytor sieciowy (https://liftosaur.com/planner) do edycji programów na laptopie, dzięki czemu można tam wpisywać swoje programy

Podnoszenie ciężarów to długa gra i jeśli poważnie myślisz o podnoszeniu, budowaniu siły i rzeźbieniu ciała, Liftosaur będzie doskonałym partnerem w Twojej podróży.