DBT Relationship Tools

Tools om DBT Studenten praktijk te helpen en verbeteren van hun communicatieve vaardigheden.

Fantastische hulpmiddelen voor interpersoonlijke relaties!

DBT-communicatieve vaardigheden komen neer op twee dingen: vragen wat je wilt en nee zeggen.

U kunt problemen ondervinden om te vragen wat u wilt om een ​​van de volgende redenen:

- Je bent te verlegen om het te vragen.

- Je bent bang dat ze nee zullen zeggen.

- Je hebt niet het gevoel dat je verdient wat je wilt.

- Je voelt je gewoon ongemakkelijk.

- Misschien heb je er geen moeite mee om te vragen, maar heb je er moeite mee om te krijgen wat je wilt.

U kunt ook moeite hebben om nee te zeggen. Het kan te wijten zijn aan:

- Je vindt het niet beleefd om nee te zeggen.

- Je maakt je zorgen wat iemand van je zal denken als je nee zegt.

- Je denkt dat je het niet verdient om nee te zeggen.

- Je denkt dat je geen nee kunt zeggen.

- Of misschien heb je geen moeite om nee te zeggen, maar je kunt het moeilijk zeggen op een manier die geen problemen veroorzaakt.

We hebben allemaal dingen die we willen. Als u problemen ondervindt om dit op een effectieve manier te communiceren (een manier die de zaken niet erger maakt en de kans vergroot dat u krijgt wat u wilt), dan is deze app iets voor u.

Hoe deze app je zal helpen

--------------------------

Net als al onze 'Tools'-apps, beginnen we met een beschrijving van wat DBT is. Hoewel DBT een set vaardigheden is, is er ook een soort cultuur omheen. En een manier om het te onderwijzen / leren. Als u een overzicht krijgt van wat DBT is, kunt u gemakkelijker zien waar de vaardigheden in passen en waar u deze het meest effectief kunt integreren in uw dagelijkse activiteiten.

Daarna zullen we de 7 DBT-vaardigheden voor interpersoonlijke communicatie bespreken:

• Wise Mind

• Let op

• Beschrijf

• Deelnemen

• Onbevooroordeeld

• One-mindful

• Effectiviteit

Ten slotte beginnen we met het gebruik van de interactieve tools:

• Interpersoonlijke checklist: Laten we eerst beginnen met uitzoeken welke mythen u hebt over uw relaties met anderen. Terwijl u door DBT vordert, moet u terugkomen en zien hoe uw overtuigingen mogelijk zijn veranderd.

• Validatiequiz: test jezelf door verschillende hypothetische situaties. Wat is bijvoorbeeld het verschil tussen validatie en vleierij? Dit wetende kan elke interactie aanzienlijk verbeteren, omdat het valideren van een ander mens ongelooflijk krachtig kan zijn.

• DEARMAN Builder: waarschijnlijk de krachtigste vaardigheid die u zult leren in het gebied Interpersoonlijke relaties van DBT. Gebruik deze tool om DEARMAN-scripts snel en effectief te maken en te repeteren. Weet niet wat een DEARMAN is? Zie het als een nogal methodische reeks stappen om te krijgen wat je wilt uit een gesprek met iemand. Wil je een loonsverhoging? Dearman. Wil je iemand vragen? Dearman. Wil je verzoenen na een gevecht? Dearman.

• Intensiteitscalculator: totdat u echt een idee krijgt van hoe u realistisch tegenover anderen staat, bent u mogelijk drastisch af wanneer het gaat om de intensiteit die u vraagt ​​om wat u wilt of nee zegt. Als je bijvoorbeeld een werknemer bent en normaal gesproken een jaarlijkse loonsverhoging krijgt, en het is 13 maanden geleden, dan zou je niet tegen je baas willen schreeuwen. Maar als het 3 jaar geleden is, zou je zeker je intensiteit willen verhogen gedurende de 13 maanden die je hebt. Gebruik deze calculator om erachter te komen hoe intens u iets met een ander moet communiceren. Vooral tijdens emotioneel geladen situaties kan je natuurlijke instinct ver weg zijn. Het kan dus zijn dat u deze rekenmachine keer op keer gebruikt.

Veel van deze tools zijn krachtig terwijl u DBT voor het eerst leert. Maar ze zijn ook ongelooflijk krachtig als opfriscursus, of het nu meerdere jaren geleden is dat je voor het laatst hebt geoefend, of je kunt je gewoon niet herinneren hoe je de vaardigheid correct moet uitvoeren. Misschien ben je overweldigd, of misschien ben je gewoon nieuw in de vaardigheid. Beginners en gevorderde DBT-beoefenaars zullen nu waarde vinden in deze app, en voor de komende jaren moeten ze eraan denken om het te gebruiken.