DBT Relationship Tools

DBT طلباء کو ان کی مواصلات کی صلاحیتوں پر عمل کرنے اور ان کو بہتر بنانے میں مدد کے ل Tools ٹولز۔

باہمی تعلقات کے لئے تصوراتی ، بہترین ٹولز!

ڈی بی ٹی مواصلات کی مہارت دو چیزوں پر ابلتی ہے: اپنی مرضی کے لئے پوچھنا ، اور نہیں کہنا۔

آپ کو مندرجہ ذیل وجوہات میں سے کسی ایک کے لئے جو چاہیں گے اس سے پوچھنے میں آپ کو پریشانی ہو سکتی ہے۔

- آپ پوچھتے ہو شرماتے ہو

- آپ پریشان ہیں وہ کہیں گے نہیں۔

- آپ کو ایسا نہیں لگتا کہ آپ جو چاہتے ہو اسے حاصل کرنے کے مستحق ہو۔

- آپ کو صرف بے چین ہوتا ہے۔

- ہوسکتا ہے کہ آپ کو پوچھنے میں تکلیف نہ ہو ، لیکن آپ کو دراصل اپنی مرضی کے مطابق حاصل کرنے میں پریشانی ہو گی۔

آپ کو نہیں کہنے میں بھی پریشانی ہوسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے:

- آپ کو لگتا ہے کہ نہیں کہنا شائستہ نہیں ہے۔

- آپ پریشان ہیں کہ اگر آپ نے نہیں کہا تو کوئی آپ کے بارے میں کیا سوچے گا۔

- آپ کو لگتا ہے کہ آپ نہیں کہنے کے اہل نہیں ہیں۔

- آپ کو لگتا ہے کہ آپ نہیں کہہ سکتے ہیں۔

- یا ہوسکتا ہے کہ آپ کو نہ کہنے میں تکلیف نہ ہو ، لیکن آپ کو یہ کہتے ہوئے دشواری ہوتی ہے کہ پریشانیوں کا سبب نہیں بنتا ہے۔

ہم سب کے پاس ایسی چیزیں ہیں جو ہم چاہتے ہیں۔ اگر آپ کو موثر انداز میں اس سے بات کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے (ایک ایسا طریقہ جس سے چیزیں خراب نہ ہوں اور جو آپ چاہیں گے اس کے امکانات بڑھ جائیں) ، تو یہ ایپ آپ کے ل is ہے۔

یہ ایپ آپ کی مدد کیسے کرے گی

--------------------------

ہماری تمام 'ٹولز' ایپس کی طرح ، ہم آپ کو ڈی بی ٹی کیا ہے اس کی تفصیل سے شروع کریں گے۔ اگرچہ ڈی بی ٹی مہارت کا ایک مجموعہ ہے ، اس کے ارد گرد ایک طرح کی ثقافت بھی موجود ہے۔ اور اس کی تعلیم / سیکھنے کا ایک طریقہ۔ ڈی بی ٹی کیا ہے اس کا جائزہ لینا ، آپ زیادہ آسانی سے دیکھ سکتے ہیں کہ ہنر کہاں سے فٹ ہے اور جہاں آپ ان کو روز مرہ میں انتہائی موثر طریقے سے مربوط کرسکتے ہیں۔

تب ہم 7 DBT انٹرپرسنل مواصلات کی مہارتوں کو حاصل کریں گے:

• عقلمند دماغ

• مشاہدہ

cribe بیان کریں

. حصہ لینا

• اندازے کے بغیر

• یک دماغی

ectiveness تاثیر

آخر میں ، ہم آپ کو انٹرایکٹو ٹولز کا استعمال شروع کردیں گے:

pers باہمی جانچ پڑتال کی فہرست: سب سے پہلے ، یہ جاننے کے ساتھ شروع کریں کہ آپ دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کے بارے میں کیا خرافات رکھتے ہیں۔ جب آپ ڈی بی ٹی کے ذریعے ترقی کرتے ہیں تو ، یقینی طور پر واپس آکر یہ دیکھیں کہ آپ کے عقائد کیسے بدل چکے ہیں۔

id توثیق کوئز: متعدد فرضی حالات میں خود آزمائیں۔ مثال کے طور پر توثیق اور چاپلوسی میں کیا فرق ہے؟ اس کو جاننے سے کسی بھی تعامل کو بہت حد تک بہتر بنایا جاسکتا ہے ، کیونکہ دوسرے انسان کی توثیق کرنا ناقابل یقین حد تک طاقتور ہوسکتا ہے۔

AR ڈیرمان بلڈر: شاید ایک واحد سب سے طاقتور ہنر جس کو آپ DBT کے باہمی تعلقات کے شعبے میں سیکھیں گے۔ اس آلے کا استعمال جلد اور مؤثر طریقے سے ڈی ای آر ایم این اسکرپٹس کو بنانے اور مشق کرنے کے لئے کریں۔ نہیں جانتے کہ ڈی ای آر ایم ایم کیا ہے؟ ٹھیک ہے ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کسی کے ساتھ بات چیت میں جو کچھ چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے کے لئے اقدامات کی بجائے ایک عملی طریقہ کے طور پر سوچیں۔ ایک اضافہ چاہتے ہیں؟ ڈیآرمان کسی سے پوچھنا چاہتے ہو؟ ڈیآرمان ایک لڑائی کے بعد مفاہمت کرنا چاہتے ہیں؟ ڈیآرمان

Calc شدت کا کیلکولیٹر: جب تک کہ آپ واقعتا others یہ محسوس نہ کریں کہ آپ دوسروں کے حوالے سے حقیقت پسندانہ طور پر کس طرح کھڑے ہیں ، جب آپ شدت سے آسکتے ہیں جب آپ اپنی خواہش کے لئے پوچھتے ہیں ، یا نہیں کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ملازم ہیں ، اور آپ کو عام طور پر سالانہ اضافہ ہوتا ہے ، اور اسے 13 ماہ ہوگئے ہیں ، تو آپ اپنے باس پر چیخنا نہیں چاہتے ہیں۔ لیکن اگر اس کو 3 سال ہوگئے ہیں ، تو آپ یقینی طور پر اپنے 13 ماہ کے دوران اپنی شدت میں اضافہ کرنا چاہیں گے۔ یہ کیلکولیٹر استعمال کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کو کسی چیز سے کتنی شدت سے بات چیت کرنی چاہئے۔ خاص طور پر جذباتی طور پر چارج شدہ صورتحال کے دوران ، آپ کی فطری جبلت دور ہوسکتی ہے۔ لہذا آپ اپنے آپ کو اس کیلکولیٹر کا وقت اور وقت بار بار استعمال کرتے ہوئے مل سکتے ہیں۔

جب آپ پہلے ڈی بی ٹی سیکھ رہے ہو تو ان میں سے بہت سے اوزار طاقت ور ہیں۔ لیکن وہ ایک ریفریشر کے طور پر بھی حیرت انگیز طور پر طاقتور ہیں ، چاہے آپ کو گذشتہ کئی سال ہوئے ہیں ، یا آپ مہارت کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ یاد نہیں کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ مغلوب ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ مہارت میں بالکل نئے ہوں۔ ابتدائی اور اعلی درجے کی DBT پریکٹیشنرز اب اس ایپ میں اہمیت پائیں گے ، اور آنے والے سالوں میں انہیں اس کا استعمال کرنا یاد رکھنا چاہئے۔