Weg met die love handles

Verbrand buikvet en love handles met buik work-outs en oefeningen voor vrouwen

Love handles, ook bekend als buikvet, kan een frustrerend gebied zijn om aan te pakken als je probeert af te vallen en een slanker lichaam te krijgen. Zowel mannen als vrouwen kunnen worstelen met love handles, en het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen als het gaat om het aanpakken van dit specifieke gebied. Echter, met de juiste buikspieroefeningen is het mogelijk om love handles te verliezen en een plattere buik te krijgen.

Als het gaat om het verliezen van love handles, is het belangrijk om te begrijpen dat spot reduction niet mogelijk is. Dit betekent dat u zich niet kunt richten op slechts één specifiek gebied van uw lichaam voor gewichtsverlies, en in plaats daarvan moet u zich richten op algemeen vetverlies door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Ab workouts kunnen echter helpen om de spieren in je middensectie te versterken, wat kan helpen om het uiterlijk van love handles te verbeteren.

Lichaamsgewichtoefeningen zijn een geweldige optie voor beginners, omdat ze geen apparatuur vereisen en thuis kunnen worden gedaan. Hier zijn enkele effectieve ab workouts die kunnen helpen om love handles te verliezen:

Plank: De plank is een geweldige oefening om de kern aan te pakken en de spieren in de middensectie te versterken. Houd de plank positie voor 30-60 seconden en herhaal voor 3-5 sets.

Russian twist: Russian twist werkt op je schuine spieren, dat zijn de spieren aan de zijkanten van je buik.

Zijwaartse plank: De side plank is een variatie van de plank die de schuine spieren aanpakt en helpt de love handle zone te verstevigen.

Omgekeerde crunch: Reverse crunches werken op de onderste buikspieren, wat kan helpen om de spieren in de onderbuik te versterken.

Leg raises: Leg raises richt zich op de onderste buikspieren en helpt de spieren in de onderbuik te versterken.

Sit-ups: Sit-ups zijn een klassieke oefening die de hele kern aanpakt en kan helpen om de spieren in de onderbuik te versterken.

Naast de buikspieroefeningen is het belangrijk dat u zich richt op algemeen vetverlies door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. Een gezond dieet met weinig bewerkte voedingsmiddelen en veel eiwitten, fruit en groenten kan helpen om gewicht te verliezen en het uiterlijk van de love handles te verbeteren.

Het is ook belangrijk om voldoende rust en hersteltijd te krijgen. Slaap is cruciaal voor spiergroei, dus zorg ervoor dat je minstens 7-8 uur slaap per nacht krijgt. Strek ook je spieren na elke training en zorg voor een evenwichtig dieet met veel eiwitten.

Kortom, het verliezen van love handles kan een uitdagend doel zijn, maar met de juiste ab-workouts en een gezond dieet is het mogelijk om een plattere buik te bereiken en het uiterlijk van love handles te verbeteren. Vergeet niet, de sleutel is om zich te concentreren op algemene vet verlies en niet alleen vermindering van de vlekken, en consistentie is de sleutel, dus vasthouden aan uw plan en je zult zien resultaten in een mum van tijd.