Mood Log

Śledź i analizuj swoje nastroje i objawy, aby zmienić swoje życie.

„Co wyzwala mój stres?”

„Kiedy nie jestem tak przygnębiony?”

„Czy niektóre pokarmy pogarszają mój ból?”

„Czy moje bóle głowy są związane z określonymi miejscami lub ludźmi?”

„Czy moje nastroje są gorsze podczas cyklu miesiączkowego?”

„Czy moje leczenie jest skuteczne?”

„Czy pewne nastroje poprawiają moje wyniki sportowe?”

Dziennik nastrojów zawiera odpowiedzi na wszystkie te i nie tylko pytania.

Dziennik nastrojów nie tylko zapewnia miejsce do zapisywania codziennych nastrojów i / lub objawów, ale także dostarcza analizy, jak różne czynności lub zdarzenia mogą wpływać na nastrój lub objawy. Nie tylko to, ale ponieważ dzienniki nastroju są w pełni konfigurowalne, możesz ich używać do śledzenia wszystkiego, co chcesz.

Dlaczego dziennik nastrojów programu Excel At Life jest lepszy niż zwykłe rejestrowanie nastrojów?

Dostępnych jest wiele funkcji śledzenia nastroju. Ale to wszystko, co robią. Możesz zobaczyć, jak zmieniają się twoje nastroje, ale jeśli nie jesteś dobry w znajdowaniu wzorców (bez błędu przypominania), trudno jest poznać wyzwalacze lub związane z nimi zdarzenia.

Excel At Life's Mood Log umożliwia rejestrowanie nastrojów w 15-minutowych odstępach w ciągu dnia. Nastroje mogą się znacznie zmieniać w zależności od różnych czynności, więc prosty raz dziennie narzędzie do śledzenia nastroju nie wystarczy, aby zrozumieć zmiany nastroju.

Dziennik nastrojów pozwala ocenić nastroje lub objawy (lub cokolwiek, co występuje często i można je ocenić w 10-punktowej skali). Ponadto możesz wybrać akcje, czynności lub zdarzenia, które miały miejsce w tym samym czasie.

Funkcja analizy w aplikacji powie Ci, jakie nastroje wystąpiły podczas tych działań, oraz średnią ocenę dla każdego nastroju.

Inną unikalną cechą Mood Log jest to, że można go w pełni dostosować:

1) Wybierz nastroje lub objawy do śledzenia . Chociaż Dziennik nastrojów zawiera listę podstawowych nastrojów, możesz także dodać nastroje lub objawy, które chcesz śledzić.

2) Twórz własne wysokie / niskie etykiety . Nastroje lub objawy lub oceniane w 10-stopniowej skali od niskiego do wysokiego. Jeśli jednak inna etykieta ma większy sens w odniesieniu do tego, co próbujesz śledzić, możesz ją zmienić.

3) Wybierz akcje, czynności lub zdarzenia . Dziennik nastrojów zawiera listę działań, z których można wybrać. Możesz jednak dołączyć własne.

Ważna uwaga dotycząca najbardziej efektywnego korzystania z funkcji analizy

Analiza może być tak dokładna, jak dane. Aby jak najlepiej wykorzystać dziennik nastroju, konieczne jest:

1) Wiele ocen . W przypadku używania średnich dokładność rośnie wraz z większą ilością danych.

2) Spójne oceny . Im bliżej jesteś dziennych ocen, tym dokładniejsza będzie Twoja analiza.

3) Jasno zdefiniuj oceny . Upewnij się, że jasno określiłeś, co oznaczają Twoje oceny.

Określ, co wpływa na Twój nastrój

Kiedy stwierdzisz, że określone działania lub wydarzenia wpływają na twoje nastroje, możesz zrobić coś, aby zmienić sytuację.

Przeanalizuj czynniki przyczyniające się do objawów fizycznych

Od dawna wiadomo, że na zgłaszanie objawów fizycznych wpływa tzw. „Błąd przypominania”. W rezultacie raporty ludzi o bólu w przeszłości są często niedokładne. Dziennik nastrojów może pomóc Ci zobaczyć powiązania między objawami a określonymi sytuacjami. Prowadząc dziennik, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że ulegniesz wpływowi błędu przypominania.

Leczenie

Dziennik nastrojów ma nieograniczony potencjał jako pomoc w terapii. Możesz śledzić różne interwencje terapeutyczne i ich wpływ na nastrój lub objawy.

Korzystanie z funkcji wykresu

Aby dziennik nastrojów był jeszcze bardziej skuteczny, funkcja wykresu umożliwia jednoczesne przeglądanie różnych nastrojów i czynności. Pozwala to analizować wzorce na podstawie wielu działań. Na przykład możesz zobaczyć, jak zmienia się twój nastrój, gdy robisz coś sam lub z kimś.

To, w jaki sposób ten dziennik nastroju i objawów można wykorzystać do zrozumienia wzorców, jest ograniczone tylko przez twoją pomysłowość podczas dostosowywania. Im więcej w nim nagrywasz, tym bardziej może ci to pomóc zrozumieć siebie i dokonać skutecznych zmian w swoim życiu.