Trening siłowy dla kobiet

Plan treningowy dla kobiet na siłę: ćwiczenia siłowe dla dziewczyn.

Powszechny jest mit mówiący, że trening siłowy wykonywany przez kobiety nadaje im męskich kształtów- nic bardziej mylnego. Dobrze ułożony plan treningowy dla kobiet uwydatni ich kobiece atuty oraz przyczyni się do spalania tkanki tłuszczowej.

Ukierunkuj wiele grup mięśniowych, zwiększ siłę i zbuduj beztłuszczową masę mięśniową dzięki naszym treningom domowym. Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu utrzymać swoją sylwetkę, spróbuj ograniczyć cardio na kilka tygodni, aby skupić się na tych ćwiczeniach siłowych dla kobiet, które zwiększają metabolizm i budują beztłuszczową masę mięśniową.

Jeśli jesteś początkująca w treningu siłowym, nie martw się. Stworzyliśmy czterotygodniowe treningi siłowe dla początkujących kobiet, aby pomóc Ci zbudować solidne podstawy treningu siłowego i przestawić Twoje ciało w nowe miejsce po całym tym cardio. Nasze specyficzne programy treningowe dla kobiet są idealne dla każdej zdrowej kobiety, która chce zmienić swoje ciało poprzez dobry program podnoszenia ciężarów.

Poprzez budowanie mięśni w całym ciele - wydajesz się być napięty, stonowany i zdefiniowany.

Celem jest pomoc w rozwoju szczupłych i funkcjonalnych mięśni poprzez podnoszenie ciężarów. Trening sam cel dolnej części ciała trzy razy w tygodniu z silnym naciskiem na pośladki, a górna część ciała dwa razy w tygodniu z naciskiem na rzeźbienie mięśni ramion.

Mężczyźni, jak się wydaje, nie są jedynymi, którzy lubią podnosić ciężary. W dzisiejszych czasach, jesteś tak samo prawdopodobne, aby zobaczyć kobiety w siłowni, squatting, benching i deadlifting. Kobiety ciężarowców ruch jest teraz bardzo ustalone, i uważamy, że to jest niesamowite. Dlatego zebraliśmy te rutynowe treningi dla kobiet, aby pomóc im w ich podróży fitness. Ludzie odkryli, że podnoszenie ciężarów jako kobieta nie spowoduje dodanie 50 funtów mięśni do swojej ramki z dnia na dzień. W rzeczywistości okazało się, że trening oporowy pod warunkiem kształtowania, curvier, chudszy, bardziej zdefiniowane ciała niż jeden, który może być osiągnięty przez cardio sam.

Ten program kobiet waga szkolenia wymaga, aby skupić się na dwóch obszarach - ćwiczenia i żywienia. Są one równie ważne i działają synergicznie w celu promowania doskonałej sylwetki.

Przewodnik po treningu siłowym dla początkujących.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, czy też uzyskanie zgrabnej sylwetki, podnoszenie ciężarów może Ci w tym pomóc.

Trening z ciężarami, znany również jako trening oporowy lub siłowy, buduje szczupłe, silniejsze mięśnie, wzmacnia kości i stawy oraz pomaga utrzymać metabolizm w zdrowym stanie - co oznacza, że spalasz więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz.

Niekoniecznie potrzebujesz ciężarów, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową i ujędrnić ciało. Przykładowo, do niektórych ćwiczeń siłowych, takich jak pompki czy wypady, wystarczy masa ciała, aby zapewnić opór. Możesz rozszerzyć swoje domowe możliwości treningowe o hantle.

Inną popularną opcją są kettlebells, czyli obciążone piłki z uchwytami. Wiele ćwiczeń z użyciem kettlebell ćwiczy kilka grup mięśni jednocześnie, co sprawia, że są one skuteczne w treningu całego ciała, zwłaszcza jeśli masz mało czasu.