Atomic Habits

Простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Книга в трех предложениях

■ Атомная привычка - это обычная практика или рутина, которая не только проста и проста в исполнении, но также является источником невероятной силы; компонент системы комплексного роста.

■ Вредные привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что у вас неправильная система изменений.

■ Изменения, которые сначала кажутся незначительными и несущественными, приведут к замечательным результатам, если вы будете придерживаться их в течение многих лет.

==========================================

Какие есть привычки?

Привычки - это сложный интерес к самосовершенствованию.

Но когда мы повторяем 1 процент ошибок, день за днем, повторяя неверные решения, дублируя крошечные ошибки и находя рациональные оправдания, наш маленький выбор приводит к токсичным результатам.

==========================================

Любимые моменты

Успех - это продукт ежедневных привычек, а не изменений, которые случаются раз в жизни.

Ваши результаты - это запаздывающий показатель ваших привычек. Ваш собственный капитал - это запаздывающий показатель ваших финансовых привычек. Ваш вес - это отстающий показатель ваших привычек в еде. Ваши знания - это отстающий показатель ваших привычек в обучении. Беспорядок - это отстающий показатель ваших привычек уборки. Вы получаете то, что повторяете.

Если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь выработать хорошую привычку или избавиться от плохой, это не потому, что вы потеряли способность к совершенствованию. Часто это происходит потому, что вы еще не пересекли плато скрытого потенциала. Жаловаться на то, что вы не добились успеха, несмотря на тяжелую работу, все равно что жаловаться на кубик льда, который не тает, когда вы нагревали его с двадцати пяти до тридцати одного градуса. Ваша работа не была потрачена зря; это просто хранится. Все действие происходит под тридцатью двумя градусами.

У Антонио Спёрса, одной из самых успешных команд в истории НБА, в раздевалке висит цитата социального реформатора Якоба Рииса:

«Когда кажется, что ничто не помогает, я иду и смотрю на каменотеса, долбящего свой камень, возможно, сто раз, но при этом не видно ни единой трещины. Тем не менее, при сто первом ударе он расколется надвое, и я знаю, что это сделал не последний удар, а все, что произошло раньше.

Цели - это результаты, которых вы хотите достичь. Системы - это процессы, которые приводят к этим результатам.

Цель в любом виде спорта - закончить с лучшим результатом, но было бы нелепо проводить всю игру, глядя на табло. Единственный способ действительно победить - это становиться лучше с каждым днем. По словам трехкратного победителя Суперкубка Билла Уолша, «счет сам о себе позаботится». То же самое и в других сферах жизни. Если вы хотите лучших результатов, забудьте о целях. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе.

Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса. Когда вы тратите слишком много времени на размышления о своих целях и недостаточно времени на проектирование систем, возникает ряд проблем.

Менталитет, ориентированный на системы, дает противоядие. Когда вы влюбляетесь в процесс, а не в продукт, вам не нужно ждать, чтобы позволить себе быть счастливым. Вы можете быть довольны, когда ваша система работает. И система может быть успешной во многих различных формах, а не только в той, которую вы сначала себе представляете.

В конечном итоге именно ваша приверженность процессу будет определять ваш прогресс.

Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете на уровень своих систем.

За каждой системой действий стоит система убеждений.

■ Цель не в том, чтобы читать книгу, а в том, чтобы стать читателем.

■ Цель не в том, чтобы пробежать марафон, а в том, чтобы стать бегуном.

■ Цель не в том, чтобы научиться играть на инструменте, а в том, чтобы стать музыкантом.

Многие люди идут по жизни в когнитивном сне, слепо следуя нормам, заложенным в их идентичности.

■ "Я плохо разбираюсь в направлениях".

■ «Я не жаворонок».

■ "Я плохо запоминаю имена людей".

■ «Я всегда опаздываю».

■ «Я плохо разбираюсь в технологиях».