Atomic Habits

良い習慣を身につけ、悪い習慣を打ち破る簡単で実証済みの方法

3文の本

■原子の習慣は、小さくて簡単にできるだけでなく、信じられないほどの力の源でもある定期的な習慣またはルーチンです。複合成長システムのコンポーネント。

■悪い習慣は、あなたが変えたくないという理由ではなく、あなたが間違った変化のシステムを持っているという理由で何度も繰り返されます。

■最初は小さくて重要ではないと思われる変更は、何年も続けても構わないと思っている場合、驚くべき結果になります。

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習慣は何ですか？

習慣は自己改善の複利です。

しかし、悪い決定を複製し、小さな間違いを複製し、小さな言い訳を合理化することによって、毎日1％のエラーを繰り返すと、私たちの小さな選択は有毒な結果になります。

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お気に入りのハイライト

成功は毎日の習慣の産物であり、一生に一度の変化ではありません。

あなたの結果はあなたの習慣の遅れている尺度です。あなたの純資産はあなたの経済的習慣の遅れている尺度です。あなたの体重はあなたの食生活の遅れの尺度です。あなたの知識はあなたの学習習慣の遅れている尺度です。あなたの混乱はあなたの掃除習慣の遅れの尺度です。あなたはあなたが繰り返すものを手に入れます。

良い習慣を身につけたり、悪い習慣を打ち破ったりするのに苦労していることに気付いたとしても、それはあなたが改善する能力を失ったからではありません。多くの場合、潜在的な可能性の高原をまだ越えていないことが原因です。一生懸命働いても成功しないという不満は、25度から31度に加熱したときに角氷が溶けないという不満のようなものです。あなたの仕事は無駄になりませんでした。保存されているだけです。すべてのアクションは32度で発生します。

NBA史上最も成功したチームの1つであるAntonioSpursは、ロッカールームにぶら下がっている社会改革者のジェイコブリースからの引用を持っています。

「何も役に立たないように思えるとき、私は彼の岩を叩きのめす石工を見に行きます。おそらく、亀裂が現れることなく、おそらく100回です。しかし、最初の100回の打撃で、それは2つに分割されます。それを行ったのは最後の打撃ではなかったと思いますが、それまでに起こったことはすべてです。」

目標はあなたが達成したい結果についてです。システムは、それらの結果につながるプロセスに関するものです。

どのスポーツでも最高のスコアでゴールすることが目標ですが、ゲーム全体をスコアボードを見つめて過ごすのはばかげています。実際に勝つための唯一の方法は、毎日良くなることです。スーパーボウルで3度優勝したビル・ウォルシュの言葉を借りれば、「スコアはそれ自体で大事になります」。同じことが他の生活分野にも当てはまります。より良い結果が必要な場合は、目標の設定を忘れてください。代わりに、システムに焦点を合わせてください。

目標は方向性を設定するのに適していますが、システムは進歩を遂げるのに最適です。目標について考えるのに時間がかかりすぎて、システムの設計に十分な時間がない場合、いくつかの問題が発生します。

システムファーストの考え方が解毒剤を提供します。製品ではなくプロセスに夢中になったら、幸せになる許可を自分に与えるのを待つ必要はありません。システムが稼働しているときはいつでも満足できます。そして、システムは、最初に思い描いたものだけでなく、さまざまな形で成功する可能性があります。

最終的に、あなたの進歩を決定するのはプロセスへのあなたのコミットメントです

あなたはあなたの目標のレベルに上がらない。あなたはあなたのシステムのレベルに落ちます。

すべての行動システムの背後には、信念のシステムがあります。

■目標は本を読むことではなく、読者になることです。

■目標はマラソンを走ることではなく、ランナーになることです。

■目標は楽器を学ぶことではなく、ミュージシャンになることです。

多くの人々は、自分のアイデンティティに付随する規範に盲目的に従いながら、認知的眠りの中で人生を歩きます。

■「道順がひどいです。」

■「私は朝の人ではありません。」

■「人の名前を覚えるのが苦手です。」

■「私はいつも遅れています。」

■「私はテクノロジーが苦手です。」