Get Rid Of Back Fat

ดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นและค้นพบวิธีกำจัดไขมันสะสมในร่างกายการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร

วิธีกำจัดไขมันหลัง เพื่อกำจัดไขมันสะสมที่หลังคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ นั่นหมายความว่าคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างวันมากกว่าที่คุณบริโภค

นอกจากการลดแคลอรี่แล้วคุณจะกำจัดไขมันกลับได้เร็วขึ้นหากคุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและล่าง

การเพิ่มการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ให้กับกิจวัตรของคุณรวมถึงการออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้จะเริ่มให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

วิธีสร้างแคลอรี่ขาดดุล

การสูญเสียแคลอรี่ไม่จำเป็นต้องมีผลอย่างมากต่อน้ำหนักของคุณ ข้อมูลนี้ใช้ 3,500 แคลอรี่เท่ากับปอนด์ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลง 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันคุณจะเริ่มลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ อาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการลดแคลอรี่

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างการขาดแคลอรี่คือการลดอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ การตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปและการฟอกขาวและอาหารที่มีสารกันบูดเทียมจำนวนมากสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่าย

อีกวิธีหนึ่งในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ก็คือการออกกำลังกายตามปกติ การเผาผลาญพลังงาน 300 ถึง 500 แคลอรี่ที่โรงยิมนอกเหนือจากการตัด 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณจะทำให้ผลการลดน้ำหนักของคุณเป็นสองเท่า

อาหารเพื่อกำจัดไขมันกลับ

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโซเดียมต่ำสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินและ“ น้ำหนักน้ำ” ที่ร่างกายของคุณอาจเก็บไว้ในบริเวณหลังของคุณ อาหารที่เป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

อะโวคาโด

🥚ไข่ลวก

reens ผักใบเขียว

🥦บรอกโคลีและกะหล่ำดอก

potatoes มันฝรั่งหวาน

🍣ปลาแซลมอนและปลาทูน่า

breast อกไก่ติดมัน

แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันสำหรับหลังส่วนล่าง ➡️แบบฝึกหัดเหล่านี้มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมโดยมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำเป็นน้อยที่สุด

วิธีกำจัดไขมันหลัง ทีละขั้นตอน:

•กลับมาออกกำลังกายเป็นประจำ

•ออกกำลังกายหน้าแรก

•วิธีกำจัดแขนป้อแป้และไขมันหลัง

•การออกกำลังกายที่กำจัดไขมันส่วนเกินและยกทรงยื่นออกมา

•วิธีง่ายๆในการกำจัดไขมันส่วนเกิน

•บัฟฟาโล่บูลส์กลับอ้วน

•วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันกลับ

•วิธีกำจัดไขมันกลับและเริ่มรักร่างกายของคุณ

•แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันกลับสำหรับผู้หญิง

•วิธีกำจัดไขมันกลับ