Get Rid Of Back Fat

Tải xuống ứng dụng và khám phá Làm thế nào để thoát khỏi mỡ lưng, tập luyện và ăn kiêng

Cách loại bỏ mỡ lưng Để loại bỏ các chất béo tích tụ trên lưng, bạn sẽ cần bắt đầu bằng cách tạo ra thâm hụt calo. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo trong ngày hơn mức tiêu thụ.

Ngoài việc cắt giảm lượng calo, bạn sẽ loại bỏ mỡ lưng nhanh hơn nếu bạn tập trung thói quen tập thể dục để nhắm vào các cơ ở lưng trên và dưới.

Thêm bài tập cường độ cao (HIIT) vào thói quen của bạn, cùng với việc tập luyện các cơ bắp cụ thể này, sẽ bắt đầu mang lại cho bạn kết quả mà bạn đang tìm kiếm.

Cách tạo thâm hụt calo

Một thâm hụt calo không phải là kịch tính để có ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Nó mất 3.500 calo để bằng một pound, theo dữ liệu. Nếu bạn giảm được 300 đến 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu giảm một hoặc hai pound mỗi tuần. Có thể mất một hoặc hai tuần để cơ thể bạn phản ứng với việc cắt giảm lượng calo.

Cách dễ nhất để tạo ra thâm hụt calo là cắt giảm thực phẩm có lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Cắt bỏ đồ uống có đường, ngũ cốc chế biến và tẩy trắng, và thực phẩm có nhiều chất bảo quản nhân tạo có thể là một nơi đơn giản để bắt đầu.

Một cách khác để tạo ra thâm hụt calo là tăng cường thói quen tập thể dục của bạn. Đốt cháy 300 đến 500 calo tại phòng tập thể dục, ngoài việc cắt giảm 300 đến 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn, sẽ tăng gấp đôi kết quả giảm cân của bạn.

Ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa

Ăn một chế độ ăn kiêng giàu chất xơ và ít natri có thể giúp bạn cắt giảm lượng mỡ dư thừa và trọng lượng nước mà cơ thể bạn có thể lưu trữ ở vùng lưng. Một số thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhất bao gồm:

Quả bơ

Trứng luộc

Rau xanh

Bông cải xanh và súp lơ

Khoai lang

Cá hồi và cá ngừ

Ức gà nạc

Các bài tập đốt mỡ cho lưng dưới Những bài tập này nhắm vào các cơ ở cơ lưng dưới của bạn, bao gồm cả phần xiên và duỗi của bạn. Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, với các thiết bị tập thể dục tối thiểu cần thiết.

Cách loại bỏ mỡ lưng Từng bước:

• Tập luyện lưng

• Tập luyện tại nhà

• Làm thế nào để thoát khỏi vòng tay phập phồng và mỡ thừa

• Bài tập loại bỏ mỡ lưng và áo ngực nhô ra

• Cách dễ dàng để loại bỏ mỡ lưng

• Mỡ lưng trâu bò

• Cách tốt nhất để giảm béo trở lại

• Làm thế nào để thoát khỏi mỡ lưng và bắt đầu yêu cơ thể của bạn

• Bài tập tốt nhất để giảm mỡ lưng cho phụ nữ

• Cách loại bỏ mỡ lưng