Posture Corrector

Duruş Düzeltici'yi indirin ve duruş düzeltme egzersizlerini ve çözümlerini öğrenin

Duruş Düzeltici: Kötü oturma ve ayakta durma alışkanlıklarının neden olduğu kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olacak egzersizler ve ipuçları.

Fizyoterapist Nick Sinfield 8 yaygın duruş hatasını ve bunların güç ve germe egzersizleri ile nasıl düzeltileceğini açıklar.

Sırt ağrınız varsa, duruşunuzu iyileştirmenin ağrınızın temel nedenini ele alması olası değildir, ancak kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Duruşunuzu düzeltmek ilk başta garip gelebilir, çünkü vücudunuz belirli bir şekilde oturmaya ve ayakta durmaya alışmıştır.

Ancak biraz pratik yaparak, iyi duruş ikinci doğa olacak ve uzun vadede sırtınıza yardımcı olmak için 1 adım olacaktır.

Bir sandalyede sarkma: Sarkma her zaman rahatsızlığa neden olmaz, ancak zamanla bu pozisyon zaten hassaslaşmış kaslara ve yumuşak dokulara zorlanabilir.

Bu gerginlik kaslardaki gerginliği artırabilir ve bu da ağrıya neden olabilir.

Doğru oturma alışkanlığına gir. Başlangıçta rahat hissetmeyebilir, çünkü kaslarınız sizi doğru pozisyonda destekleyecek şekilde şartlandırılmamıştır.

Çekirdek ve kalça kaslarınızı ve sırt uzantılarınızı güçlendirmek için yapılan egzersizler, eğimli bir duruşun düzeltilmesine yardımcı olacaktır.

Tabanınızı dışarı çıkarmak: Tabanınız yapışmaya eğilimliyse veya belinizde belirgin bir eğri varsa, hiperlordoz olabilir. Bu, alt sırtın "Donald Duck" duruşu oluşturan abartılı bir içe eğrisidir.

Çekirdek ve kalça güçlendirme egzersizleri, kalça fleksör ve uyluk uzanmaları ve ayakta durma pozisyonunuzu düzeltmek için bilinçli bir çaba göstermeniz, alttan çıkıntıyı düzeltmek için önerilir.

Yüksek topuklu ayakkabı giymek, mide ve hamilelik etrafında aşırı kilo almak "Donald Duck" duruşuna katkıda bulunabilir.

Düz sırt ile ayakta durmak: Düz sırt, pelvisinizin sıkıştığı ve alt sırtınızın doğal olarak kavislenmek yerine düz olduğu anlamına gelir ve ileriye doğru eğilmenize neden olur. Düz sırtlı insanlar genellikle uzun süre ayakta durmakta zorlanırlar.

Bu duruş genellikle böyle bir pozisyonu benimsemenizi teşvik eden kas dengesizliklerinden kaynaklanır. Uzun süre oturarak geçirmek düz bir sırt için de katkıda bulunabilir.

Düz bir sırt da boynunuzu ve başınızı öne doğru eğmenize neden olur, bu da boyun ve sırtın üst kısmının gerilmesine neden olabilir.

Düz bir sırtın düzeltilmesine yardımcı olmak için çekirdeğinizi, kalçalarınızı, boyun ve arka omuz kaslarınızı ve sırt uzantılarınızı güçlendirmek için egzersizler önerilir.

Ancak genellikle duruşumuzu ciddi şekilde etkileyen birçok hata var, örneğin:

1 bacağına yaslanmış

Kambur sırt ve 'metin boynu'

Çeneni alay

Yuvarlak omuzlar

Telefonunuzu kırma

Ve daha fazlası!

Bu nedenle duruş düzelticiyi indirmek önemlidir, çünkü uygulamamızda duruşun hızlı ve kolay bir şekilde nasıl düzeltileceğini öğretiyoruz

Duruş Düzeltici Ana Özellikler:

✅ duruş düzeltici

✅ duruş desteği

✅ arka duruş düzeltici

✅ duruş düzeltme egzersizleri